My Poliquin's Training

[glutammico]

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

E aria condizionata.

Per i polpacci io sono d'accordo e seguo questa linea.
Ma con che attrezzo ? perche' non e' la stessa cosa farli all'MP e alla calf seduti. Uno sollecita principalmente il gastrocnemio e l'altro il soleo, appunto.
La scelta dovrebbe essere in funzione della forma del tuo polpaccio ( corto o lungo )

[menphisdaemon]

@ Luke
E' il metodo che proponeva Arnold alla fine: doppio lavoro settimanale con almeno il proprio peso se non il doppio. Quello che mi perplime è lavorare di + sul soleo..io lavorei di + il gastrocnemio che ha prevalenza di fibre IIB

@ Matteo
Io sono senza polso..e stasera braccia. Alla fine farò fasciature strette e via a denti stretti soprattuto all'inizio con i tricipiti..

Cmq mi dai soddisfazioni...sei uno dei pochi che cura le cose al dettaglio...

[Lukeheath]

@Gluta- aria condizionata... Vero!!!

Per i polpacci dicevano di allenarli a basse ripetizioni 6-10 e non le classiche 15-20
Seduti pare sia il top perchè sviluppa il soleo in modo efficace.
Voi come vi siete trovati? cresciuti?
Io i polpacci li ho dimenticati nella pancia di mia madre..
Non sono piccoli ma rispetto alle gambe scompaiono...

[glutammico]

seduto mi vengono i crampi la notte o al momento stesso e ho la sensazione di non allenarmi bene. preferisco al MP. Il peso si, piu' o meno e' il doppio del peso corporeo e le ripetizioni intorno a 8. Piu' che altro, con rialzo o no. questo e' il problema. cercare lo stiramento o concentrarsi sulla contrazione sulle punte ?
Ma soprattutto...perche' ne parliamo sul diario di Matteo ?

vabbe' ma ormai dato che ci siamo metto pure una foto

[Lukeheath]

hAI RAGIONE, PARLAIMONE DA UN'ALTRA PARTE, COMUNQUE SONO PER IL MASSIMO ALLUNGAMENTO E LA MASSIMA CONTRAZIONE.

[The Undertaker]

SABATO 05/09/2009 (CARDIO A DIGIUNO + STRETCHING)
Corsa blanda 30 minuti + 30 minuti stretching generale
Integrazione:
Pre wo: 1 cps redpill
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

DOMENICA 06/09/2009 (CARDIO A DIGIUNO + STRETCHING)
Corsa blanda 30 minuti + 30 minuti stretching generale
Integrazione:
Pre wo: 1 cps redpill
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

Io attualmente li alleno 2 x week, sto seguendo le linee principali di C.Poliquin e devo dire che DOMS così duraturi non li ho mai avuti (però DOMS non sempre vuol dire risultati efficaci).

Comunque vi elenco le linee che sto seguendo:

POLPACCI
·Esercizi con ginocchia flesse poche ripetizioni:soleo
·Esercizi con ginocchia estese molte ripetizione:gastrocnemio
·Impiegare 5 secondi per abbassare a alzare il peso
·Provare l’allenamento unilaterale
·Fare stretching per soleo e gastrocnemio

@Marco: credo che sotto determinati aspetti siamo molto compatibili, anche io la penso come te...visto che sono a fare una cosa cerco di dare il mio massimo per ottenere il migliore risultato...anche se purtroppo le mie competenze sono quello che sono...