My Poliquin's Training

[The Undertaker]

VENERDI’ 04/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + ADDOME) Ore 13:20

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+30 rest 1.30’’ Tempo 3110

Giant Set: 3X
+Spinte Manubri panca 60° x6/8/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6/6/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/8/8 @28-26-24 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@14 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8-8-8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@16 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8-8-10@4-5-6 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35-30-30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@22 rest 30’’ Tempo 4242

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

nota:il dolore durante il wo è sparito...sto un po meglio adesso...anche se sento un po + di dolore rispetto a quando ero sotto sforzo...