My Poliquin's Training

[Lukeheath]

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

[The Undertaker]

VENERDI’ 04/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + ADDOME) Ore 13:20

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+30 rest 1.30’’ Tempo 3110

Giant Set: 3X
+Spinte Manubri panca 60° x6/8/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6/6/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/8/8 @28-26-24 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@14 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8-8-8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@16 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8-8-10@4-5-6 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35-30-30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@22 rest 30’’ Tempo 4242

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

nota:il dolore durante il wo è sparito...sto un po meglio adesso...anche se sento un po + di dolore rispetto a quando ero sotto sforzo...

[glutammico]

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

E aria condizionata.

Per i polpacci io sono d'accordo e seguo questa linea.
Ma con che attrezzo ? perche' non e' la stessa cosa farli all'MP e alla calf seduti. Uno sollecita principalmente il gastrocnemio e l'altro il soleo, appunto.
La scelta dovrebbe essere in funzione della forma del tuo polpaccio ( corto o lungo )

[menphisdaemon]

@ Luke
E' il metodo che proponeva Arnold alla fine: doppio lavoro settimanale con almeno il proprio peso se non il doppio. Quello che mi perplime è lavorare di + sul soleo..io lavorei di + il gastrocnemio che ha prevalenza di fibre IIB

@ Matteo
Io sono senza polso..e stasera braccia. Alla fine farò fasciature strette e via a denti stretti soprattuto all'inizio con i tricipiti..

Cmq mi dai soddisfazioni...sei uno dei pochi che cura le cose al dettaglio...

[Lukeheath]

@Gluta- aria condizionata... Vero!!!

Per i polpacci dicevano di allenarli a basse ripetizioni 6-10 e non le classiche 15-20
Seduti pare sia il top perchè sviluppa il soleo in modo efficace.
Voi come vi siete trovati? cresciuti?
Io i polpacci li ho dimenticati nella pancia di mia madre..
Non sono piccoli ma rispetto alle gambe scompaiono...

[glutammico]

seduto mi vengono i crampi la notte o al momento stesso e ho la sensazione di non allenarmi bene. preferisco al MP. Il peso si, piu' o meno e' il doppio del peso corporeo e le ripetizioni intorno a 8. Piu' che altro, con rialzo o no. questo e' il problema. cercare lo stiramento o concentrarsi sulla contrazione sulle punte ?
Ma soprattutto...perche' ne parliamo sul diario di Matteo ?

vabbe' ma ormai dato che ci siamo metto pure una foto

[Lukeheath]

hAI RAGIONE, PARLAIMONE DA UN'ALTRA PARTE, COMUNQUE SONO PER IL MASSIMO ALLUNGAMENTO E LA MASSIMA CONTRAZIONE.

[The Undertaker]

SABATO 05/09/2009 (CARDIO A DIGIUNO + STRETCHING)
Corsa blanda 30 minuti + 30 minuti stretching generale
Integrazione:
Pre wo: 1 cps redpill
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

DOMENICA 06/09/2009 (CARDIO A DIGIUNO + STRETCHING)
Corsa blanda 30 minuti + 30 minuti stretching generale
Integrazione:
Pre wo: 1 cps redpill
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)