L'esecuzione degli esercizi è corretta. Credo che caricare su caricare, anche se fatto in maniera corretta, a lungo andare possa dare problemi.
Anche io ho a volte problema con il tendine del ginocchio sx, ma come dici te passa quasi subito, o cambiando esercizio, oppure se ne va da solo seguendo un pò di accortezze.
La bassa schiena mi fa male quando faccio Squat e Stacco in palestra. Però a volte anche facendo addome o hyperextension.
Mentre, al di fuori della palestra, sento dolore o quando sto seduto e poi mi alzo o quando mi piego in basso per prendere qualcosa.

Vedrò di seguire i consigli e di farmi vedere da esperti prima di saltare a conclusioni.