x forme cosa intendi? forme di esecuzione o forme del corpo?
Se parli di esecuzione ti assicure che i powerlifter la curano parecchio ed eseguono gli esercizi alla perfezione.....se invece mi parli di forme del corpo...beh quelle sono date dall' alimentazione principalmente e solo secondariamente dagli esercizi mirati...ma in ogni caso rimangono tra i + esperti in ambito forza.
Molti esercizi possono sembrare rudimentali, ma ti assicuro che sono molto efficaci....certo capisco che non tutti si possano mettere le catene sul bilanciere, ma fossi in te proverei la bench press con il rialzo sul petto sulla falsariga del box squat...