My Poliquin's Training

[glutammico]

Nota dolente...contrattura sul trapezio sx...presa (non so come, credo dormendo storto...fanculoooooooooo).

Mi ci sono svegliato stamattina porca miseria...

[The Undertaker]

pure io caxxo...ed ho ancora un male terribile...
alle 13:20 ho petto e delt anteriore + mediale...vado lo stesso...e vediamo...

[menphisdaemon]

Occhio a prestare attenzione ai segnali..pure io mi alleno semrpe mezzo morto, ma fai a caso a quella che è la differenza tra dolore di routine e dolore sintomo di infortunio imminente...so che sembra una cazzata ma bisogna sentirle ste cose

[Lukeheath]

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

[The Undertaker]

VENERDI’ 04/09/2009 (PETTORALI + DELTOIDE ANTERIORE+ DELTOIDE MEDIALE + ADDOME) Ore 13:20

Pettorali
+Dip con sovraccarico 4x8-8-6-6@+30 rest 1.30’’ Tempo 3110

Giant Set: 3X
+Spinte Manubri panca 60° x6/8/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 45° x6/6/8@28-26-24 rest 10’’ Tempo 302
+Spinte Manubri panca 30° x6/8/8 @28-26-24 rest 3.00’’ Tempo 302

+Croci Man Panca 30° 3x8@14 rest 1.00’’ Tempo 4320
+Stretch 60''
+ Contrazione

Spalle
Superserie: 3X
+Alzate laterali a L 3x8-8-8@12 rest 0’’ Tempo 202
+Arnold Press 3x8@16 rest 90’’ Tempo 303

Superserie: 3X
+Alzate laterali a L appoggiato a scott 3x8-8-10@4-5-6 rest 0’’ Tempo 303
+Clean & press 3x10@35-30-30 rest 90’’ Tempo 202

+Stretch 60''
+ Contrazione

Addome
+Crunch su swiss ball 10x6@22 rest 30’’ Tempo 4242

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

nota:il dolore durante il wo è sparito...sto un po meglio adesso...anche se sento un po + di dolore rispetto a quando ero sotto sforzo...

[glutammico]

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

E aria condizionata.

Per i polpacci io sono d'accordo e seguo questa linea.
Ma con che attrezzo ? perche' non e' la stessa cosa farli all'MP e alla calf seduti. Uno sollecita principalmente il gastrocnemio e l'altro il soleo, appunto.
La scelta dovrebbe essere in funzione della forma del tuo polpaccio ( corto o lungo )

[menphisdaemon]

@ Luke
E' il metodo che proponeva Arnold alla fine: doppio lavoro settimanale con almeno il proprio peso se non il doppio. Quello che mi perplime è lavorare di + sul soleo..io lavorei di + il gastrocnemio che ha prevalenza di fibre IIB

@ Matteo
Io sono senza polso..e stasera braccia. Alla fine farò fasciature strette e via a denti stretti soprattuto all'inizio con i tricipiti..

Cmq mi dai soddisfazioni...sei uno dei pochi che cura le cose al dettaglio...

[Lukeheath]

@Gluta- aria condizionata... Vero!!!

Per i polpacci dicevano di allenarli a basse ripetizioni 6-10 e non le classiche 15-20
Seduti pare sia il top perchè sviluppa il soleo in modo efficace.
Voi come vi siete trovati? cresciuti?
Io i polpacci li ho dimenticati nella pancia di mia madre..
Non sono piccoli ma rispetto alle gambe scompaiono...

[The Undertaker]

Occhio a prestare attenzione ai segnali..pure io mi alleno semrpe mezzo morto, ma fai a caso a quella che è la differenza tra dolore di routine e dolore sintomo di infortunio imminente...so che sembra una cazzata ma bisogna sentirle ste cose

grazie dell'interessamente marco...si tratta sicuramente di dolore di routine dovuto a non so che...penso aver dormito male sinceramente...

te come va il polso?
Ti leggo sempre...non scrivo per non inzozzare...