ciao ,
io la vedo così : 2-3 volte a settimana palestra a seconda del ciclo e non più di una volta a settimana nuoto , magari il sabato o la domenica mattina quando si è in relax e farlo nn in modo intenso ma piuttosto come attività per scaricare le tensioni .
la dieta la vedo un po' misera sulla colazione ! opterei , oltre ad aggiungere i carbo come è stato detto , anche ad alternare le proteine con le uova , utilizzando le uova nei giorni che ti alleni mentre le proteine nei giorni di riposo .
e poi .... frutta !! prima di allenarsi !!