usare vitargo

**Lukeheath** · 03-09-2009, 07:08 AM

@ Paolo Napoli, dopo l'allenamento non sono la scelta migliore il pane di segale, wasa integrali etc.
Pane bianco ancora ancora.
Però attenzione, dipende anche da uno cosa fa in sala pesi, perchè se ci stai 20 minuti, io tutti questi zuccheri post w.o non li vedo nemmeno necessari.

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 10:11 AM

Originariamente Scritto da Lukeheath

@ Paolo Napoli, dopo l'allenamento non sono la scelta migliore il pane di segale, wasa integrali etc.
Pane bianco ancora ancora.
Però attenzione, dipende anche da uno cosa fa in sala pesi, perchè se ci stai 20 minuti, io tutti questi zuccheri post w.o non li vedo nemmeno necessari.

Si ma infatti ho mensionato una serie di carbo da utilizzare durante tutta la giornata in fase di massa. Uno di questi anche per il post wo, le gallette.

**pinco83** · 03-09-2009, 01:58 PM

un allenamento da circa 50 minuti per la massa..
gallette di riso e proteine a rapido assorbimento?

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 02:19 PM

Si vanno bene per il post wo.

**pinco83** · 03-09-2009, 07:28 PM

quante dovrei prenderne in grammi di gallette di riso, il mio peso attuale è 93 kg

**robespierre** · 03-09-2009, 08:06 PM

bisogna veder la dieta nel complesso

**Paolo Napoli** · 03-09-2009, 09:17 PM

Infatti...
Poi dipende a che ora ti alleni, se finisci alle 8 e mezza e alle 9 sei a tavola non ti serve a niente lo spuntino.

**pinco83** · 03-09-2009, 10:46 PM

finisco l'allenamento alle 19 e alle 20:00 sono a tavola.. non faccio una dieta con valori precisi perchè non me la sento, cerco di mangiare pulito cercando di evitare le porcherie e schifezze varie..

7:00 COLAZIONE 1 panino con marmellata - 1 bicchiere di latte - 1 caffè
10:30 SPUNTINO META' MATTINA 1 panino con bresaola o affettati vari - 1 banana o frutto in generale
13:30 PRANZO 100gr-130gr di pasta con normale condimento - 1 o 2 fettine di carne bianca - 1 frutto - 1 caffè
17:00 SPUNTINO 1 frutto
18:00 1 caffè
18:00 allenamento esercizi con poco carico + 20 minuti running
20:00 CENA 1 0 2 fettine di carne e 1 fettina piccola di pane

adesso sto facendo un'alimentazione piu' leggera perchè devo togliere 2 o 3kg che ho accumulato durante le ferie, cosi' da trovarmi preparato per quando faro' massa tra un paio di settimane, cercando di crescere il piu' pulito possibile

P.S. lo spuntino per il quale chiedevo non mi serve ora ma nella fase di massa

**twins** · 05-09-2009, 10:04 AM

pro a rapido assorbimento subito dopo il wo sono praticamente inutili. al limite BCAA insieme a vitargo.

**pinco83** · 05-09-2009, 01:07 PM

Originariamente Scritto da robespierre

visto che parlavi di integrare col vitargo...
forse ti converrebbe comprar le whey per la colazione!
cmq fossi in te mi orienterei su una cosa del genere:
carboidrati a colazione prima di allenarti e dopo.
il resto vai a proteine e grassi.
quando non ti alleni carbo a colazione e, fidati, è molto + soddisfacente farsi un pranzo a tonno e olive che con una miseria di riso