Dieta Massa

**robespierre** · 02-09-2009, 10:26 PM

post wo alto ig, cmq userei altro , il fruttosio te lo cacci(a meno che tu non usi frutti con fruttosio basso)

**manueltm** · 03-09-2009, 02:25 AM

cos' altro useresti?

**robespierre** · 03-09-2009, 10:32 AM

riso o pane bianco o datteri secchi!

**manueltm** · 04-09-2009, 04:05 AM

Documentandomi su internet e seguendo i vostri preziosi consigli ho modificato la dieta:

Colazione:
200ml latte parzialmente scremato
2 cucchiaini miele
60g all-bran o fiocchi d avena
10g whey
1 frutto alto IG es. banana

Spuntino:
80g pane integrale
80g fesa di tacchino o bresaola
20g di frutta secca

Pranzo:
100g pasta
150g carne o 200g pesce o 150g di affettati magri
insalata condita con 15g olio

Spuntino:
80g pane integrale
80g tonno al naturale o 150g fiocchi di latte magri
15g olio

Cena:
200g pesce o 150g carne o 150g di affettati magri
50g pane integrale o 50g gallette di riso
Insalata condita con 15g di olio

Prenanna:
fiocchi di latte o yogurt greco 0%
1 frutto basso IG es. mela pera

Pre W.O.:
10g whey
50g fiocchi d avena

Post W.O.:
100g gallette di riso o 130g pane integrale
10g whey
1 frutto alto IG es. banana

Pre e post W.O. si sostituiscono allo spuntino pomeridiano.

**manueltm** · 04-09-2009, 04:05 AM

cosa ne pensate?

**Ezekius** · 04-09-2009, 06:01 PM

Secondo me potresti eliminare il frutto la sera e spostare nel prenanna la frutta secca del primo spuntino. Nel pre e nel postwo arriverei a 20g di whey, togliendo la banana.