My Poliquin's Training

[The Undertaker]

MARTEDI’ 01/09/2009 (FEMORALI + POLPACCI) Ore 13:20

Femorali

+Stacco G.S-T. Smith 5x6@142 rest 1.30'' Tempo 41X0
+Leg Curl Standing Unilaterale 6x6@57,5/57,5/57,5/55/55/55 Tempo 52X0
+Stacco G.T. con manubri 5x6@26 Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Polpacci

+ Calf Seduto 5x20@35/35/25/25/25 rest 45'' Tempo 5250
+ Calf Alla Pressa 5x6@120 rest 45'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso (140 kg)
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)


MARTEDI’ 01/09/2009 (TRICIPITI + BICIPITI) Ore 18:20
Tri Set: 3X rest 120’’
+French Press con EZ alla nuca 8-8-6@45 Tempo 3110
+Panca Presa Stretta 6-6-4@75 Tempo 3110
+French Press con EZ alla nuca 6-6-4@45 Tempo 3110

+Stretch 90''
+ Contrazione

Tri Set: 3X rest 120’’
+Curl con EZ presa inversa 6@35 Tempo 5010
+Curl Zottman 6@14 Tempo 4020
+French Press con EZ alla nuca 5@45 Tempo 5010

+Stretch 90''
+ Contrazione

Integrazione:
Post Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo