Diario

**B/ J/ 4 /2** · 01-09-2009, 08:21 PM

Eseguiti 30' di cardio al solito modo...

**B/ J/ 4 /2** · 02-09-2009, 10:14 PM

Stacco sumo: 4x1@105kg(50%)/4x2@126kg(60%)/3x2@147kg(70%)/3x4@157,5kg(75%)

Prima volta che faccio stacco usando la cintura, le sensazioni sono state ottime, un alzata più "compatta" e solida (nonostante la cinta nn fosse nemmeno una cinta regolamentare da PL)... Cmq alazate tutte facili

Panca con catene di peso complessivo 2,5kg (1,25kg l una): 5x1@60kg(50%)/5x2@72kg(60%)/4x5@84kg(70%)...Fermo in tutte come al solito

Nonostante la percentuale di lavoro massima fosse bassa vi garantisco che l aggiunta del lavoro loading delle catene nn ha reso l esercizio banale, ho sempre voluto provare tale metodologia...

Lento avanti da seduto: 10x5 @45kg la prima serie e poi tutte a 40kg.

NN essendo specificato nulla ho preso la decisione di partire dal basso invece che dall alto, in quanto ho ritenuto potesse creare ancora un maggior transfer sulla panca (cosa che già accade di per se con tale esercizio sia chiaro) con fermo... Cmq Ado se passi fammi sapere se ho fatto bene...

Stacco fino al ginocchio:4x1@105kg(50%)/4x1@126kg(60%)/4x3@147kg(70%)

Squat bulgaro: 5x5 per gamba @21kg a manubrio... Esercizio bastardo in quanto si è in precario equilibrio, cmq ottimo in quanto (come accade per il front squat) permette di enfatizzare il lavoro sui quads e soprattutto annulla il cheating in quanto farlo comporterebbe perdita di equilibrio etc..

**°°sOmOja°°** · 03-09-2009, 12:01 AM

ciao
se utilizzi un military press è normale partire dal basso
per il resto credo che ado ti risponderà che il fermo al petto è un MUST

**B/ J/ 4 /2** · 03-09-2009, 12:08 AM

No somo lo fatto da seduto (per questo tutto lo spiegone del IMHO

)

Il fermo è un must, e come tale va allenato

**ado gruzza** · 03-09-2009, 12:38 PM

Intendi se hai fatto bene a fare il lento da seduto? Se per quello si, alterna una volta in piedi una volta seduto è ok. Anche se non sembra sono 2 esercizi completamente differenti.

Anche se ti alleni da qualche anno (per quanto tu sia bravo non credo che a 14 o 15 anni facessi dei gran allenamenti) i kg che fai sono davvero ottimi. Sono contento di averti con noi, oltre che per gli ottimi pesi (a 19 anni, garantito, lo sono) anche per l'approccio mentale.

Tieni sempre d'occhio la schiena nello stacco da terra. OK per le catene, quando hai voglia usale, basta che non deturpino troppo l'alzata (sia da un punto di vista tecnico che da quello della velocità).

**eraser** · 04-09-2009, 10:19 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

...Nonostante la percentuale di lavoro massima fosse bassa vi garantisco che l aggiunta del lavoro loading delle catene nn ha reso l esercizio banale, ho sempre voluto provare tale metodologia...

Squat bulgaro: 5x5 per gamba @21kg a manubrio... Esercizio bastardo in quanto si è in precario equilibrio, cmq ottimo in quanto (come accade per il front squat) permette di enfatizzare il lavoro sui quads e soprattutto annulla il cheating in quanto farlo comporterebbe perdita di equilibrio etc..

Ciao BJ

Bel lavoro!
Da un po' di tempo sto facendo qualche esperimento (scopiazzando IronPaolo

) con gli elastici in deload nel MultiP e ho buone sensazioni...vedremo più avanti...
Complimenti per lo split squat con 42 kg. di manubri

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2009, 10:22 AM

Grazie... Cmq erano 21kg a manubrio...

Il deloding nn l ho mai provato ma è sicuramente da provare.... Per quriosità: nel deloding che elastici usi (K alto o basso?)?...

**ado gruzza** · 04-09-2009, 12:55 PM

Lento: no non fare la partenza in basso, fai un normalissimo lento avanti.

Peso: la mia esperieza dice che nel dubbio è meglio calcolare le % in difetto ceh in eccesso. (garantisco) Per cui stai così, al massimo aumenta di 5 kg se senti i pesi volare. Ma devo davvero volare.
In genere non si immaginano mai i massimali, ne tanto meno si calcolano con le tabelle da segaioli. I massimali si fanno.

Deloading: il deloading è una delle forme più interessante di variazione di carico. Però occorre avere una tecnica perfetta e esperienza consolidata, altrimenti si rischia di ottenere l'effetto opposto. Non lo dico per scoraggiare, lo dico perchè è vero. Usate deloading LEGGERO non cambiate troppo l'alzata a meno che non vi segua di persona qualcuno di molto competente, altrimenti rischiate di strozzare i vostri progressi.
"non ti allenare come il Cinghiale se non fai i chili del Cinghiale" Potrebbe essere una buona massima per tutti.

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2009, 12:58 PM

Ok su tutto...

**eraser** · 04-09-2009, 01:11 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

Deloading: il deloading è una delle forme più interessante di variazione di carico. Però occorre avere una tecnica perfetta e esperienza consolidata, altrimenti si rischia di ottenere l'effetto opposto. Non lo dico per scoraggiare, lo dico perchè è vero. Usate deloading LEGGERO non cambiate troppo l'alzata a meno che non vi segua di persona qualcuno di molto competente, altrimenti rischiate di strozzare i vostri progressi.
"non ti allenare come il Cinghiale se non fai i chili del Cinghiale" Potrebbe essere una buona massima per tutti.

Ciao Ado

Uso (e faccio usare) un deload leggero.
In effetti lo faccio più a scopo "riabilitativo" (quindi con carichi leggeri) per "togliere" un po' di peso alla fine dell'eccentrica e per avere maggior carico alla fine della concentrica (un po' come una "camme" molto artigianale)

**The Undertaker** · 04-09-2009, 01:23 PM

@eraser...sinceramente non lo vedo mlto bene il deloading applicato sulla Smith...la traiettoria è obbligata...
Invece lo appoggio in pieno sullo squat libero...
Quando l'ho effettuato...anche solo a staccare il bilanciere la sensazione era brutta...di instabilità...allora li ti insegna a essere duro e compatto...
comunque non mi sento di consigliare il lavoro con gli elastici su macchine vincolate...ottimo su esercizi liberi in 3 dimensioni

**eraser** · 04-09-2009, 01:07 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Grazie... Cmq erano 21kg a manubrio...

Il deloding nn l ho mai provato ma è sicuramente da provare.... Per quriosità: nel deloding che elastici usi (K alto o basso?)?...

Infatti 21 + 21 fa 42........ma forse ho capito male io e tu usi un manubrio ala volta...

Da terapista mi vergogno un po' a dirti che elastici uso. Dovrei dire teraband...invece uso delle CAMERE D'ARIA !!! hanno una durata quasi infinita e con una bilancia peso il bilanciere alle varie altezze (anche se mi serve più per i miei clienti che per me!

).
Ovviamente il punto fisso è in alto.

**B/ J/ 4 /2** · 04-09-2009, 02:54 PM

Originariamente Scritto da eraser

Infatti 21 + 21 fa 42........ma forse ho capito male io e tu usi un manubrio ala volta...

Da terapista mi vergogno un po' a dirti che elastici uso. Dovrei dire teraband...invece uso delle CAMERE D'ARIA !!! hanno una durata quasi infinita e con una bilancia peso il bilanciere alle varie altezze (anche se mi serve più per i miei clienti che per me!

).
Ovviamente il punto fisso è in alto.

Si hai ragione... Pensavo che intendessi che avevo usato 42 a manubrio

Cmq si 21+21=42 nn fa una piaga per cui....

Sul MP: il buon Eraser lo usa per scopi riabilitativi quindi pesi leggeri, è un pò come la storia della Leg extention sempre "odiata" perchè si riteneva danneggiasse i legamenti ma poi si scopriva che tale attrezzo veniva usata per riabilitarsi da infortuni a legamenti (ma come tutti stupiti a chiedersi)... Il fatto sta tutto nelle modalità di esecuzione e nei carichi (il più delle volte spostati con cheating in quest esercizio...)...

Tornando al MP, è ottimo poi in movimenti di Lock...

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 10:52 AM

Sono Ca.zzi, o qauntomeno ho sudato freddo

.... Parliamo della panca, inizio:

6x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x2@84kg(70%) Alla fine dell ultima reps nella fase eccentrica (alla fine) sento un cric crack nella zona verso dell l inserzione (cmq allego foto).... Così mi sono fermato... Alla fine del W.O mi sono preso un Oki e stamattina anche, la cosa "strana" (fortunatamente) è che già verso le 22 di ieri sera era tutto normale come se nulla fosse accaduto, stamattina anche, sento solo un leggero fastidio se contraggo i pettorali (tipo nella posa most muscular) ma nemmeno + di tanto...

Oggi pensavo di provare con un bilanciere leggero (9kg) a scendere un po' e vedere che sensazioni mi da, poi fare degli impacchi caldo- freddo...

Cmq Eraser se passi di qui (e hai voglia)dammi un tuo parere su ciò che è successo, te ne sarei grato....

Aggiungo: Lunedì devo spancare e IO la sotto ci voglio essere quindi a meno che nn mi amputino il braccio io ci sarò (anche se è sbagliato).

Squat: 4x1@75kg(50%)/4x1@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x4@110kg(75%)

Trazioni presa supina: 10x5

Tricipiti del lottatore: 10x5@20kg 1' rest

Box squat: 3x1@82kg(55%)/3x1@97kg(65%)/2x4@110kg(75%)

G.M.: 6x5@67kg...

Finisco (o meglio eseguo il work out) con l amaro in bocca, ODIO PIU' DI OGNI ALTRA COSA IL NN RIUSCIRE A COMPLETARE UN W.O..... Cmq speriamo per lunedì.