Squat:5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x1@94,5(70%)/2x4@108kg(80%)


Panca piana: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%)/2x4@96kg(80%)


Trazioni: 10x5 a bw

Flessioni: 10x5 @15kg di sovraccarico con zaino*

Front squat: 4x1@50kg(50%)/3x2@60kg(60%)

Godd morning: 5x5@65kg


*Zaino: un piccolo appunto su un oggetto molto importante per me, è lo zaino che possiedo dalla quarta elementare (quindi si parla dell anno 1998) è un invicta big easy, bhè con lui sono arrivato fino al diploma e oggi è stato mio compagno di allenamento, insomma è un amico un oggetto fedele...

Ho trovato giusto citarlo...