Diario

[B/ J/ 4 /2]

Aallenamento odierno:


Panca Piana: 7x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x1@84(70%)/3x2@90(75%) BOARD PRESS CON BOARD DA 8CM:3x3@108kg(90%)/2x2@120kg(100%)

Fine board e ancora:7x1@72kg(60%)/9x1@60kg(50%)
Eseguito tutto con un bel fermone dalla prima all ultima serie, i 108 con board sembravano noccioline (giustamente), i 120 qualcosina in più ma nulla di speciale Il dopo è stato fantastico (attivazione post tetanica ) esplosivo da paura

Spinte con manubri su panca leggermente inclinata (prima tacca): 15x5@16kg con rest sempre bassini (1'40 tranquillo)

Squat: 5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x2@94,5kg(70%)/3x5@101kg(75%)
Tutto ok, purtroppo un mio problema è il posizionamento del bil, nn riesco a posizionarlo molto basso (diciamo che lo tengo su una metà ipotetica tra BBer E PLer).


French press: 10x5@19kg quando vedo questi numeri mi esalto, il pompatore che è in me gode

Good Morning: 5x5 60kg Tutto ok, facile...


Impressioni: i dorsale a sensazione era enorme, passo e chiudo e vado a mangiare

[eraser]

Aallenamento odierno:
Panca Piana: 7x1@60kg(50%)/5x1@72kg(60%)/4x1@84(70%)/3x2@90(75%) BOARD PRESS CON BOARD DA 8CM:3x3@108kg(90%)/2x2@120kg(100%)
Fine board e ancora:7x1@72kg(60%)/9x1@60kg(50%)
Eseguito tutto con un bel fermone dalla prima all ultima serie, i 108 con board sembravano noccioline (giustamente), i 120 qualcosina in più ma nulla di speciale Il dopo è stato fantastico (attivazione post tetanica ) esplosivo da paura
Spinte con manubri su panca leggermente inclinata (prima tacca): 15x5@16kg con rest sempre bassini (1'40 tranquillo)
Squat: 5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x2@94,5kg(70%)/3x5@101kg(75%)
Tutto ok, purtroppo un mio problema è il posizionamento del bil, nn riesco a posizionarlo molto basso (diciamo che lo tengo su una metà ipotetica tra BBer E PLer).
French press: 10x5@19kg quando vedo questi numeri mi esalto, il pompatore che è in me gode
Good Morning: 5x5 60kg Tutto ok, facile...
Impressioni: i dorsale a sensazione era enorme, passo e chiudo e vado a mangiare

Scusa la domanda BJ...ma dopo questo allenamento senti il DORSALE enorme ?

[B/ J/ 4 /2]

Scusa la domanda BJ...ma dopo questo allenamento senti il DORSALE enorme ?

Si la panca "pl" mi fa utilizzare più muscoli rispetto alla "classica" tra questi c'è appunto il dorsale....

@Ado:........ Si vedrà dai e se ne parlerà..

[eraser]

Si la panca "pl" mi fa utilizzare più muscoli rispetto alla "classica" tra questi c'è appunto il dorsale...

avevo immaginato qualcosa di simile...ma immaginavo un'enfasi maggiore sui muscoli target...
Mi dai qualche estremo della gara (luogo, data, ecc..)?
Mi piacerebbe molto venirla a vedere (anche se non ho ancora idea dei miei prossimi impegni)

[marcoevfurn]

La Coppa Italia quest'anno si svolge a Terni il 24-25 Ottobre

[eraser]

La Coppa Italia quest'anno si svolge a Terni il 24-25 Ottobre

Grazie Marcus!

[ado gruzza]

Conta poi che 3 kg li perdi in un giorno di scarico dei liquidi. Io ero 86 il giorno prima del Bertoletti e senza nessuna fatica sono entrato a 83.
Per cui occhio alla dieta, non saresti il primo che si è fottuto con l'ipocalorica.