Diario

[Trokji]

@Eraser: 24-25 Ottobre (cmq ti ha già risposto Marco)

@Trokji: ti ringrazio ma ci sarebbe da stupirsi del contrario; mi spiego: dopo ormai quasi 5 anni di allenamento serio e costante (anche se MAI nello specifico al PL) penso che questi carichi siano il minimo per qualunque normodotato...

hai ragione! 5 anni se fatti con serietà e senza interruzione non sono pochi

[B/ J/ 4 /2]

Squat:5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x1@94,5(70%)/2x4@108kg(80%)


Panca piana: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%)/2x4@96kg(80%)


Trazioni: 10x5 a bw

Flessioni: 10x5 @15kg di sovraccarico con zaino*

Front squat: 4x1@50kg(50%)/3x2@60kg(60%)

Godd morning: 5x5@65kg


*Zaino: un piccolo appunto su un oggetto molto importante per me, è lo zaino che possiedo dalla quarta elementare (quindi si parla dell anno 1998) è un invicta big easy, bhè con lui sono arrivato fino al diploma e oggi è stato mio compagno di allenamento, insomma è un amico un oggetto fedele...

Ho trovato giusto citarlo...

[abacus]

ieri sul programma di ado avevo visto che c'era scritto anche il numero di alzate per allenamento... calcolava solo i 3 big? perchè erano meno di 100 lifts a wo, mi pare...

quanto allo zaino: era quello che ti sei portato dietro, vero?

[ado gruzza]

Si solo le alzate fondamentali.

[B/ J/ 4 /2]

No quello di domenica era un altro...

[B/ J/ 4 /2]

Eseguiti 30' di cardio al solito modo...

[B/ J/ 4 /2]

Stacco sumo: 4x1@105kg(50%)/4x2@126kg(60%)/3x2@147kg(70%)/3x4@157,5kg(75%)

Prima volta che faccio stacco usando la cintura, le sensazioni sono state ottime, un alzata più "compatta" e solida (nonostante la cinta nn fosse nemmeno una cinta regolamentare da PL)... Cmq alazate tutte facili


Panca con catene di peso complessivo 2,5kg (1,25kg l una): 5x1@60kg(50%)/5x2@72kg(60%)/4x5@84kg(70%)...Fermo in tutte come al solito

Nonostante la percentuale di lavoro massima fosse bassa vi garantisco che l aggiunta del lavoro loading delle catene nn ha reso l esercizio banale, ho sempre voluto provare tale metodologia...

Lento avanti da seduto: 10x5 @45kg la prima serie e poi tutte a 40kg.

NN essendo specificato nulla ho preso la decisione di partire dal basso invece che dall alto, in quanto ho ritenuto potesse creare ancora un maggior transfer sulla panca (cosa che già accade di per se con tale esercizio sia chiaro) con fermo... Cmq Ado se passi fammi sapere se ho fatto bene...

Stacco fino al ginocchio:4x1@105kg(50%)/4x1@126kg(60%)/4x3@147kg(70%)


Squat bulgaro: 5x5 per gamba @21kg a manubrio... Esercizio bastardo in quanto si è in precario equilibrio, cmq ottimo in quanto (come accade per il front squat) permette di enfatizzare il lavoro sui quads e soprattutto annulla il cheating in quanto farlo comporterebbe perdita di equilibrio etc..

[B/ J/ 4 /2]

No era riferito al fatto se partendo dal basso nel lento da seduto (quindi dagli appoggi del rack) si avesse effettivamente + transfer sulla panca con fermo etc...

[B/ J/ 4 /2]

Registro 30' di cardio low impact..

[B/ J/ 4 /2]

Penso di aver fatto 1 cazzata....

Io eseguivo un 3x5 a 127kg di squat, quando ho calcolato il max per poi da li tirare giù le percentuali, ho usato le tabelle di M&R e da quelle risultò un 135kg... Stasera ho fatto 2 calcoli con le classiche %, ipotizzando che 5 reps si eseguono al 85% il mio max sarebbe di 150 (più veritiero).... Quindi?