Diario

**eraser** · 30-08-2009, 11:47 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Si la panca "pl" mi fa utilizzare più muscoli rispetto alla "classica" tra questi c'è appunto il dorsale...

avevo immaginato qualcosa di simile...ma immaginavo un'enfasi maggiore sui muscoli target...
Mi dai qualche estremo della gara (luogo, data, ecc..)?
Mi piacerebbe molto venirla a vedere (anche se non ho ancora idea dei miei prossimi impegni)

**marcoevfurn** · 31-08-2009, 12:12 AM

La Coppa Italia quest'anno si svolge a Terni il 24-25 Ottobre

**eraser** · 31-08-2009, 01:10 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

La Coppa Italia quest'anno si svolge a Terni il 24-25 Ottobre

Grazie Marcus!

**ado gruzza** · 31-08-2009, 11:35 AM

Conta poi che 3 kg li perdi in un giorno di scarico dei liquidi. Io ero 86 il giorno prima del Bertoletti e senza nessuna fatica sono entrato a 83.
Per cui occhio alla dieta, non saresti il primo che si è fottuto con l'ipocalorica.

**B/ J/ 4 /2** · 31-08-2009, 05:24 PM

@Eraser: 24-25 Ottobre (cmq ti ha già risposto Marco

)

@Trokji: ti ringrazio ma ci sarebbe da stupirsi del contrario; mi spiego: dopo ormai quasi 5 anni di allenamento serio e costante (anche se MAI nello specifico al PL) penso che questi carichi siano il minimo per qualunque normodotato...

**Trokji** · 31-08-2009, 05:41 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

@Eraser: 24-25 Ottobre (cmq ti ha già risposto Marco

)

@Trokji: ti ringrazio ma ci sarebbe da stupirsi del contrario; mi spiego: dopo ormai quasi 5 anni di allenamento serio e costante (anche se MAI nello specifico al PL) penso che questi carichi siano il minimo per qualunque normodotato...

hai ragione! 5 anni se fatti con serietà e senza interruzione non sono pochi

**B/ J/ 4 /2** · 31-08-2009, 08:11 PM

Squat:5x1@67,5kg(50%)/4x2@81kg(60%)/3x1@94,5(70%)/2x4@108kg(80%)

Panca piana: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%)/2x4@96kg(80%)

Trazioni: 10x5 a bw

Flessioni: 10x5 @15kg di sovraccarico con zaino*

Front squat: 4x1@50kg(50%)/3x2@60kg(60%)

Godd morning: 5x5@65kg

*Zaino: un piccolo appunto su un oggetto molto importante per me, è lo zaino che possiedo dalla quarta elementare (quindi si parla dell anno 1998) è un invicta big easy, bhè con lui sono arrivato fino al diploma e oggi è stato mio compagno di allenamento, insomma è un amico un oggetto fedele...

Ho trovato giusto citarlo...