Diario di VPower

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ma purtroppo devo fare a meno di esercizi per le gambe (squat, stacchi etc) per un mese o più perchè devo ripetere la terapia a onde d'urto ai talloni..

30/08/09

- l-fly 2x10 (riscaldamento extrarotatori)
- trazioni presa supina 4x7
- piegamenti sulle braccia 4x10
- french press manubrio su inclinata 3x12 @18kg

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1/09/09

- rematore manubrio 4x12 @14kg
- spinte in alto manubrio 4x12 @12kg
- leg raises alla barra delle trazioni 2x10
- crunch 2x15


foto:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=31973

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3/09/09

- l-fly 2x12-10
- dip 4x8 @bw --> sett prox aggiungo il sovraccarico
- body rows 4x10 @bw --> sett prox gambe sollevate
- curl bilanciere 3x12 @26kg --> aumentare

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6/09/09

oggi praticamente non ho pranzato perchè ero fuori senza una lira! quindi ho faticato parecchio!

- l-fly (risc) 2x12
- trazioni presa supina 2x8 + 2x7 (l'ultima serie tirata con i denti)
- piegamenti sulle braccia su rialzi 4x10 (diminuito recupero sa 2' a 1'30")
- french press manubrio su inclinata 3x10 @20kg

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9/9/9

- rematore manubrio 4x12 @14kg <-- diminuito il recupero da 2' a 1'30"
- spinte in alto manubrio 4x12 @12kg <<-- diminuito recupero (infatti l'ho sentito XD)
- leg raises alla sbarra delle trazioni 3x10
- crunch 1x20

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11/09/09

- l-fly 2x12 (risc)
- dip 4x6 @bw+5kg
- body rows (gambe sollevate) 4x8 @bw
- curl bilanciere 3x11-10-10 @28kg

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15/09/09

- l-fly (risc) 2x12
- trazioni presa supina 3x8 + 1x4 (30" rec) + 1x3
- piegamenti sulle braccia su rialzi 4x10 --> diminuito il recupero a 1' (tranne l'ultima 1'30")
- french press manubrio su panca inclinata 3x11 @20kg

tutto meglio