Mancino's way

**Mancino** · 30-08-2009, 07:03 PM

ieri ho calcolato un po le % per l inizio della progressione.

SQ 5x5x67,5kg / 5x4x72,5kg / 5x3x77,5kg / 5x2x80kg / 5x1x85kg

BP 5x5x 57,5 kg / 5x4x62,5kg / 5x3x65 kg / 5x2x67,5kg / 5x1x70kg

DL: 5x5x80 / 5x4x85 / 5x3x90 / 5x2 95 / 5x1x100kg

Fattibile..nello SQ forse potrei anche fare 65kg /70kg /75kg /80kg /85kg aumentando lo stesso 5kg ogni volta ma tenendo "cifra tonda"...

**°°sOmOja°°** · 30-08-2009, 08:05 PM

diciamo che aumenterei di 5-10kg ogni seduta di stacco (in base a come ti senti)
e farei cifra tonda nello squat (eventualmente provando qualcosina in + nelle ultime settimane)

**Mancino** · 30-08-2009, 08:15 PM

ok

in pratica per lo stacco va bene allora come ho scritto su(e poi vedo,se il 5x4x85kg mi sembra leggero,nel 5x2 aumento di 10kg)

va bene anche per lo squat,,arrotondo per difetto nelle prime 2/3 settimane e nelle ultime per eccesso

**Mancino** · 31-08-2009, 02:41 PM

Nota divertente:

hahaha...ho visto adesso questo video del cinghiale....bellissimo intorno al 1min15sec quando gli dice....."forza! dai....NON PESA UN CAZZ.O..."

]

# mitici!

http://www.youtube.com/watch?v=hhYGCNMQrG8

**lipidiman** · 31-08-2009, 02:49 PM

omg impressionante :O

è davvero un animale, ke forza!!

**Mancino** · 31-08-2009, 09:15 PM

bel WO,mi piace

SQ 5x5@ 65kg r 3"

BP 5x5@ 55kg r1"20

rematore "cinghialesco"(

) 5x6 x 50kg r2"

parallele 4x15 15 13 12 r1"30+ pushdown1x20

Note: nel rematore...ho tenuto una presa prona un po + larga delle spalle..ma non so.."non sento" troppo bene il movimento...mi sa che a parita di carico,con la supina ho una tecnica migliore.....cmq ho cercato di fare un mini-fermo come nel video.
Lo SQ mi ha prosciugato le energie
La panca è andata bene,non sono ancora esplosivo,ma la tecnica mi sembra buona
Nelle parallele,se tenevo 2min forse riuscivo a fare un 5x15...la prox volta ci provo

Peso di oggi: 63kg

Note alimentari:somo,a pranzo ho fatto carne+pure di patate(fatto in casa) ...a dopo i feddback

**Mancino** · 31-08-2009, 11:24 PM

Alimenazione di oggi

colazione 140gr (rosetta + prosciutto cotto)

pranzo : 2 braciole di maiale+ 200gr pure

merenda: 150gr lerdammer

cena:150gr riso + 10gr evo + 10gr grana + 200ml succo frutta

adesso: 170gr ygreco+200ml latte+125gr yogurt..avevo ancora famexD

> bene con il pure...il pranzo non mi riempie + di tanto(cosi come la merenda) e arrivo a cena con + fame.