saxer21 nuovo arrivato

**Ezekius** · 30-08-2009, 05:09 PM

Quando sarai cresciuto di un paio di chili e ti arresterai allora potrai pensare all'integrazione. Al momento mi sembra che ti premano più gli integratori che la dieta.

**saxer21** · 31-08-2009, 12:05 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Quando sarai cresciuto di un paio di chili e ti arresterai allora potrai pensare all'integrazione. Al momento mi sembra che ti premano più gli integratori che la dieta.

si perchè mi è stato detto già di integrare...... o meglio d ifare questa settimana con una alimentazione corretta e un buono allenamento e prossima settimana incominciare ad integrare con proteine e amminoacidi...... è sbagliato quindi?

**saxer21** · 31-08-2009, 02:54 PM

Originariamente Scritto da bbvlad2

come fai a credere che dopo una settimana di alimentazione "corretta" tu sia già in grado di vedere se stai crescendo o meno?
sistema l'alimentazione per bene, tra 6 mesi - 1 anno valuterai i tuoi progressi e potrai decidere con cognizione di causa...

capisco dovete scusarmi ma mi è stato consigliato di fare così... cioè una settimana di buona alimentazione e dalla prossima settimana di integrare con proteine e amminoacidi... fare così è una cosa sbaglaita?

**saxer21** · 31-08-2009, 07:01 PM

allora ragazzi ecco a voi il mio programma e la mia alimentazione:

Programma d'allenamento settimanale.

Durata 6 settimane
I° giorno:

dorsali____LAT MACHINE 3 x 12 (larga davanti) 15-20-25
____PULLOVER 3 x 12 Kg 12
____PULLEY 3 x 12 Kg15-20-25

bicipiti____CABLE JUNGLE 3 x 12 Kg 10
____MANUBRI ALTERNATI 3 x 10 Kg 6-6-8

addominali____CRUNCH 3 x 15, CRUNCH INVERSO 3 x 15 e OBLIQUI 3 x 15

II° giorno:

gambe____LEG PRESS 3 x 12
____LEG EXTENSION 3 x 12
____LEG CURL 3 x 12

spalle_____SHOULDER PRESS 3 x 12 (presa larga)
_____ALZATE LATERALI 3 x 12
_____ ALZATE FRONTALI 3 x 12

addominali__CRUNCH e OBLIQUI CON BASTONE

III° giorno:

pettorali___ PANCA ORIZONTALE 3 x 12
___ CROCI PANCA INCLINATA 3 x 12
___ CHEST PRESS 3 x 12 (presa larga)

tricipiti_____ CABLE JUNGLE 3 x 12
_____MANUBRIO A 90° 3 x 10

addominali:__ alti e bassi in panca e lowerback

ogni giorno 10 minuti di corsa come riscaldamento e 20 minuti dopo l'allenamento...........

andrò tutti i giorni e farò un giorno come da programma e il giorno successivo corsa e ciclette..... sbaglio?

come alimentazione ancora il triner non me l'ha data però farò da me e quindi questa settimana senza integrare niente...

COLAZIONE: yogurt, fetta biscottata con marmellata o miele e bicchiere di succo di frutta..

PRANZO: pasta circa 100 gr o meno, carne o petto di pollo con insalata e frutta...

SPUNTINO: frutta o yogurt e succo di frutta

CENA: carne o petto di pollo con insalata e frutta..

ragazzi se potete consiglairmi cosa modificare ve ne sarei grato......

**Ezekius** · 31-08-2009, 09:21 PM

Originariamente Scritto da saxer21

capisco dovete scusarmi ma mi è stato consigliato di fare così... cioè una settimana di buona alimentazione e dalla prossima settimana di integrare con proteine e amminoacidi... fare così è una cosa sbaglaita?

Per caso chi ti ha consigliato così ti vende anche i barattoli?

La dieta è da rifare. Leggi i thread in evidenza nella sezione alimentazione ed inizia a capirci qualcosa.

Per l'allenamento, se decidi di fare cardio i giorni off, fallo a bassa intensità e non più di 45 min.
Se quella è la tua prima scheda, io avrei preferito un fullbody per iniziare a prendere dimestichezza coi pesi. Se invece ti alleni da un pò, non ti darà granché: spalle e gambe insieme; no polpacci; un workout per le gambe inesistente; tanti cavi e macchine; solo serie da 12 rep; niente stacchi e squat.

**saxer21** · 31-08-2009, 10:51 PM

diciamo che ho fatto circa 2 o 3 mesi un anno fa circa quindi un pò sapevo quale fosse l'ambiente

però adesso mi voglio mettere sotto, è brutto sentirsi dire "ah ma ti sei fatto la pancia" non lo riesco a sopportare per quest oho chiesto aiuto a voi....... adesso controllerò il 3d sull'alimentazione e cercherò di modificarla vediamo cosa ne esce...

**saxer21** · 02-09-2009, 11:39 AM

ragazzi stamattina mi sono pesato a vuoto e peso 72,3.... questo significa che ho perso 2 Kg!!!! quindi mi è bastato fare un alimentazione più regolare, eliminare la coca cola e porcherie varie e dopo aver corso abbastanza.......... un pò la pancetta è diminuita certo non molto però un pò si, la prima è stata la mia ragazza ad accorgersene......

**Ezekius** · 02-09-2009, 07:11 PM

Un buon segno, ma non adagiarti sugli allori. La maggior parte della perdita è dovuta all'acqua. Anzi è meglio così: perdite eccessivamente veloci si traducono in perdita di massa magra.