programma 9 mesi di cardio addominali come inizio per sviluppare il fisico..aiuto

[eraser]

Sono daccordo con te!
Il fatto è che lui parla di "solo" lavoro aerobico per 5 mesi
Dai su.......
Inoltre pesa pochissimo, tu che gli consiglieresti?

Penso sia chiaro che Paolo si sia avvicinato ora al condizionamento con i sovraccarichi e purtroppo ha già fatto sue alcune convinzioni che ritengo discutibili.
Come consiglio direi che c'è bisogno di affrontare molti aspetti.
Una palestra con un buon preparatore (ad alcune squadre juniores facevamo fare circa 3 full-b + 2 cardio basate su ripetute/circuiti x week), un buon piano alimentare che limiti i junk food e la lettura dei thread stikkati di BBHP ogni giorno !
Ovviamente le variabili sono tante (ad esempio gli obiettivi)

[abopaolo]

ok grazie..bbvlad mi fido di quello che dici..però mi pare strano che bastino 2 allenamenti da 40 minuti...cioè i gruppi muscolari sono 6(o almeno così me li divideva il mio istruttore):spalle, bicipiti,gambe,tricipiti,petto e dorso.
e considerando 10 minuti di addominali per allenamento(in tot 20 minuti se consideriamo 2 allenamenti da 40 min) rimangono 60 minuti di tempo per fare 6 gruppi muscolari(cioè 10 minuti per gruppo). Poi considerando che ci si mette un minuto per fare una serie più un minuto di riposo, con un calcolo approssimativo verrebbero 5 serie per gruppo muscolare.
5 serie per gruppo muscolare mi sembrano un pò poche dato che per esempio l'anno scorso facevo:

gambe:6 serie pressa, 4 quadricipiti, 4 bicipiti femorali(che sarebbero 8 perchè andavano fatti una gamba alla volta) TOT=18 SERIE

petto: 4 serie panca, 4 croci, 4 chest press TOT=12 SERIE

dorso: 4 serie lat machine con impugatura larga
4 serie con impugatura stretta e 3 di row TOT=11 SERIE

ora non elenco tutti gli esercizi che mi secca

bicipiti: TOT 11 SERIE

tricipiti: TOT 8 SERIE

spalle: TOT 11 SERIE

comunque dato che bbvlad hai detto 2-3 allenamenti da 40 min, facendo il calcolo che ho fatto prima invece che con 2 ma con 3 allenamenti vengono 7/8 serie per gruppo muscolare e corrispondono sempre a meno della metà di quelli che facevo io...per questo non mi trovo...ma mi fido ovviamente lo stesso..
poi per i minutaggi perchè sono così sbagliati????
e comunque se hai detto che allenare un gruppo muscolare per volta sarebbe la ciliegina sulla torta allora perchè non fare 5 allenamenti diversi?(a sto punto anche da 30 minuti..che sarebbe l'ideale..dato che dici che ne basterebbero anche 2 da 40min)
grazieeeeeeeeeeeeeee

[Ezekius]

se il tuo allenamento precedente avesse funzionato alla grande non saresti qui a chiedere aiuto. Un allenamento proficuo non dipende dalla quantità di serie, ma dall'intensità di esse. Quelli più esperti arrivano a fare una serie per gruppo muscolare e crescono come mostri. Ciò non significa che devi fare così, ma l'importante è capire che non sempre "di più è meglio".

[abopaolo]

va bene allora mi affiderò all'istruttore..il mio dubbio era soltanto sapere se riuscivo a ottenere buoni risultati in massa avendo a disposizione 4-5 allenamenti la settimana da massimo 40 minuti..grazie