Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 28-08-2009, 12:43 PM

wo di martedì(gambe andato abbastanza bene, soprattutto dato i residui di lunedì sera

ecco invece il wo di ieri:

stacchi r2'30''
4x5 @95kg

lat machine prona r2'
5x5 @62,5kg

rematore yates r1'30''
4x6 @55kg

pulley presa prona r1'30''
3x10+10+10+10 @25-20-15-10kg

ABS
addominale alla sbarra r1'30''
4x6

panca a 60° r1'30''
3x15 @5kg

palla r1'
3x20

wo andato benissimo..oggi spalle e tricipiti

**TeckAndre** · 28-08-2009, 06:30 PM

wo di oggi devastante...spalle abbastanza doloranti

SPALLE

military(seduto) r2'30''
4x4/6/8/10 @44/38/38/34kg

lento dietro guidato no schienale r1'30''
3x10 @20kg

tirate al mento r1'30''
(peso completamente sballato alla prima serie..c***o!)

3x10+10+10+10 @30/26/22/18kg (trp tirata)
@26/22/18/14kg (abba giusto cm carico)

TRICIPITI

dip r2'
5x5 @BW

panca stretta guidata r1'30'' in superserie con french press
3x10 @28kg
french press
3x10 @18kg

nuovo wo davvero stupendo, arrivo alla fine che sento di aver dato il massimo....
Peso di stamattina 78kg

**TeckAndre** · 01-09-2009, 12:22 PM

c***o!!!!!!!di nuovo fermo...malato, e quindi un altra settimana senza wo...che due cog.lioni!!!!!!

...ci vediamo la prox settimana(se passa)

**TeckAndre** · 07-09-2009, 01:34 PM

finalmente oggi si ricomincia...no limits mi sei mancata...a oggi

**TeckAndre** · 08-09-2009, 12:11 PM

wo di ieri andato benissimo...
tutte le serie completate, con le massime ripetizioni.
dalla prossima settimana si aumentano i carichi.

PETTO:

panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @50/42,5/45/35kg

panca piana r1'30''
3x8-10 @37,5kg

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @12-9-6-5kg

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @26kg

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-12-10-8kg

e oggi gambe!!!