Luke: un diario vivamente sconsigliato

**Lukeheath** · 25-08-2009, 12:58 PM

ore 6-20' aerobica
ore 6.45-colazione
ore 9-allenamento: Polpacci spalle
riscaldamento
polpacci in piedi 5 serie e seduto 3 serie
spinte con manubri:5x12-10-8-6-6
alzate laterali:5x10
deltoidi alla macchina: 5x12-10-10-8-12
lento dietro: 4x10-8-10-8
rematore bilanciere presa molto larga:4x10
ore 10.08-fine allenamento

ore 10.15-spuntino post w.o 60gr proteine-40gr gainer

ore 12.25-pranzo
ore 14: Allenamento tricipiti
ore 16 conferenza stampa mister gregucci dell'atalanta...

**Jaime** · 25-08-2009, 02:59 PM

Leggo con interesse il tuo diario, specie perché accostato ad uno sport come il calcio.
Volgio farti una domanda veloce veloce: com'è fare cardio appena svegli e poi allenarsi coi pesi? Riesco a sostenere buoni carichi con un recupero veloce?

A proposito, buon dirio...

**Lukeheath** · 25-08-2009, 03:24 PM

ciao, non mi alleno per il calcio, il calcio lo seguo per lavoro...
Sul discorso aerobica, dipende, non ti devi ammazzare di aerobica e una camminata di 30 minuti o farla 3 volte a settimana su tapis roulant non incide niente sui carichi se mangi bene, hai la possibilità di riposare e la stacchi dalla seduta con i pesi...
Grazie, intervieni e chiedimi tutto quello che vuoi che mi fa solo piacere.

**Lukeheath** · 25-08-2009, 03:28 PM

Ore 14.10-allenamento tricipiti
riscaldamento
french press-5x12-10-8-6-6
push down con barra dritta 5x10-8-8-6-6 con rest pause
estensioni unilaterali al cavo (fantastiche!!!) 4x10-10-8-8
estensioni unilaterali in basso 4x10 senza pausa
ore 14.58 fine allenamento
ore 15.02-70gr proteine

corro al campo d'allenamento per conferenza stampa gregucci!

**Teo86** · 25-08-2009, 05:45 PM

mi chiedo una cosa che non ho capito, il cardio lo fai in accostamento alla dieta per una massa pulita, o è anche un obbiettivo primario l'efficienza aerobica?

**Lukeheath** · 25-08-2009, 05:52 PM

Io ritengo l'aerobica utilissima ai fini del benessere fisico e della salute e che non incide minimamente sul guadagno muscolare, le due cose possono coesistere benissimo.
Anzi, l'attività aerobica torna utile ai fini della resistenza durante i pesi, ti permette di fare una o due ripetizioni in più senza avere la lingua fuori.
Siamo atleti e come tali non è possibile avere il fiatone dopo una rampa di scale...
Il cuore è un muscolo come tutti gli altri e va allenato nella giusta misura.

**Teo86** · 26-08-2009, 01:22 AM

si ok, insomma ti interessa anche l'efficienza aerobica, che in 2 parole ritieni importante associata all'ipertrofia
grazie

**Lukeheath** · 26-08-2009, 10:32 AM

ore 6.02-35' aerobica
ore6.55-colazione
ore 9-allenamento addominali-dorsali
riscaldamento poi
4x8 trazioni alla sbarra
6x12-10-8-8-6-6 rematore bilanciere
4x6 mezzi stacchi
5x12-10-10-8-8 lat machine
4x12-10-10-8 pulley basso
4x12 pull down braccia tese senza recupero

10.10-fine allenamento
10.18-70gr proteine 40gr gainer