Diario e allenamento di Syraka! =)

**SuperTizio** · 25-08-2009, 04:04 PM

a vedere così dalle foto mi sembra che sei sotto il 12%, sicuro non sei al 15%!!!

Ma sei seguito da un PT??

per quanto riguarda gli integratori... non posso aiutarti.. sorry

**Syraka** · 25-08-2009, 06:00 PM

nessun personalt.

**Syraka** · 27-08-2009, 02:14 AM

Tornato già da qualche ora, scrivo solo adesso...
Allenamento Dorsali, Bicipiti e Tricipiti

Dorsali
Lat dietro il collo
Lat Stretta
Rowing

Bicipiti
curl alternato con manubri all'impiedi
curl all'impiedi con bilanciere
curl al cavo alto all'impiedi doppio

Tricipiti
ercolina
french con manubri seduto
curl al cavo alto all'impiedi singolo

Il tutto al solito 4x12-10-8-8.

La scheda è divisa in due gruppi Petto-Spalle-Addominali e Dorsali-Bicipiti-Tricipiti, le gambre per adesso le lascio stare.
Con 3 frequenze settimanali quindi alleno un gruppo due volte a settimana a rotazione.

**Syraka** · 29-08-2009, 09:49 AM

Ieri allenamento Petto, Spalle e Addominali. Pian piano sto salendo con i carichi, spinte su inclinata due serie di riscaldamento da 15 con 8KG e poi piramidale con 14-16-18-20Kg, sulla piana invece 16-18-20-22Kg. Qualche tremore con i 22Kg ma niente di ingestibile

conclusione con pectoral machine.

Spalle, spinte in alto subito dopo il petto, anche la serie di riscaldamento con 6Kg all'inizio sembra chissa che cosa, comunque anche qua piccola progressione, piramidale da 8-10-12-14Kg, altri due esercizi a concludere... back rowing machine e deltoid machine.

Settimana prossima, lunedi e venerdi scheda Dorsali-Bicipiti-Tricipiti e mercoledi ripresa petto, spalle e addominali

**Lukeheath** · 29-08-2009, 01:25 PM

M'iscrivo, anche se quando ho letto le gambe non le fai, volevo ignorare il diario...
Perchè non le fai?

**Syraka** · 29-08-2009, 01:47 PM

Ciao! Ti spiego, volevo evitare di fare gambe per il discorso del nuoto ovvero evitare di appesantirmi troppo. Alla fine ho deciso che per quest'anno o almeno fino a quando non si parlerà di definizione non toccherò acqua quindi pura palestra e niente di piu. Infatti vorrei inserire le gambe anche se avevo pensato da dicembre in poi e dedicarmi per adesso un poco di piu alla parte superiore. Che ne pensi?