Ciao Secco!
Dai che sono in vena di umorismo, non te la prendere...
Che dire, un ottimo cambiamento da estate all'estate. Si vde che hai lavorato sul piano alimentare. Adesso nonti resta che prendere la stessa tenacia e metterla nell'allenamento. Aggiusta l'alimentazione in modo da tenere bassa la percentuale di grasso, ma al contempo migliorare di massa pulita. E' difficile, ma fattibile!

Partirei con una buona base per la forza per risvegliare tutto il corpo in modo da prepararlo per la massa. Considera che così potresti anche testare i tuoi massimali.