Diario e allenamento di Syraka! =)

[SuperTizio]

buon diario!!!

ottima la %BF!

non dire che l'altezza non cambia a 20 anni perchè io quest'anno (ne ho 22) son cresciuto 3 cm!


l'allenamento postalo per intero (cioè tutto il microciclo)


non mi è chiara una cosa... ma ora la piscina la continui o ti dedicherai solo ai pesi??

[Syraka]

buon diario!!!

ottima la %BF!

non dire che l'altezza non cambia a 20 anni perchè io quest'anno (ne ho 22) son cresciuto 3 cm!


l'allenamento postalo per intero (cioè tutto il microciclo)


non mi è chiara una cosa... ma ora la piscina la continui o ti dedicherai solo ai pesi??

Tanto per info, ovviamente servirebbe una plicometria ma come BF saro intorno al 12-15%?
Per l'altezza pensavo che il culmine fosse tra i 18 ed i 21 anni, buono non disdegnerei un bell'188cm...
Per l'allenamento invece ancora non ne abbiamo discusso per intero con chi mi segue, quindi non so ancora cosa andro a fare domani e venerdi nello specifico. Credo 2 settimane per dare una svegliata ai muscoli con una scheda base, classiche cose come spinte, croci, curl, lat, alzate et simila di piu non so (anzi l'unica cosa che ho chiesto è il cercare di mettere in scheda il maggior numero di esercizi a corpo libero e con manubri)
Guarda, non vorrei abbandonare il nuoto totalmente solo che vorrei mettere un bel po di massa e far coesistere le cose mi viene pesante. Avevo pensato a 7 mesi di palestra per ingrossare, sett-marzo e poi iniziare tutti i giorni con il nuoto per definire, in accoppiata ad una dieta low carb - iperproteica e fare mantenimento in palestra solo per due volte a settimana, tanto per non perdere il vizio. Che ne pensi? Cosi su due piedi mi sembra una buona idea...

Altra cosa, avrei bisogno di proteine a lento rilascio (e per queste mi ero orientato su Gensan Amino Pro 90, da prendere prenanna) e proteine da utilizzare a colazione e nello spuntino delle 17...
Le anderson almeno per le mie tasche, rapporto peso/prezzo costano un poco troppo, su cosa posso optare? Optimum, BSN, Gensan, EAS, Muscle Nutrition, EuroSup?

Grazie per le risposte!

[Jaime]

Ciao Secco!
Dai che sono in vena di umorismo, non te la prendere...
Che dire, un ottimo cambiamento da estate all'estate. Si vde che hai lavorato sul piano alimentare. Adesso nonti resta che prendere la stessa tenacia e metterla nell'allenamento. Aggiusta l'alimentazione in modo da tenere bassa la percentuale di grasso, ma al contempo migliorare di massa pulita. E' difficile, ma fattibile!

Partirei con una buona base per la forza per risvegliare tutto il corpo in modo da prepararlo per la massa. Considera che così potresti anche testare i tuoi massimali.

[Syraka]

Ciao Secco!
Dai che sono in vena di umorismo, non te la prendere...

tempo al tempo



il piano dieta che ho postato... cosa modifichereste?

[SuperTizio]

a vedere così dalle foto mi sembra che sei sotto il 12%, sicuro non sei al 15%!!!

Ma sei seguito da un PT??


per quanto riguarda gli integratori... non posso aiutarti.. sorry

[Syraka]

nessun personalt.

[Syraka]

Tornato già da qualche ora, scrivo solo adesso...
Allenamento Dorsali, Bicipiti e Tricipiti

Dorsali
Lat dietro il collo
Lat Stretta
Rowing

Bicipiti
curl alternato con manubri all'impiedi
curl all'impiedi con bilanciere
curl al cavo alto all'impiedi doppio

Tricipiti
ercolina
french con manubri seduto
curl al cavo alto all'impiedi singolo


Il tutto al solito 4x12-10-8-8.

La scheda è divisa in due gruppi Petto-Spalle-Addominali e Dorsali-Bicipiti-Tricipiti, le gambre per adesso le lascio stare.
Con 3 frequenze settimanali quindi alleno un gruppo due volte a settimana a rotazione.

[Syraka]

Ieri allenamento Petto, Spalle e Addominali. Pian piano sto salendo con i carichi, spinte su inclinata due serie di riscaldamento da 15 con 8KG e poi piramidale con 14-16-18-20Kg, sulla piana invece 16-18-20-22Kg. Qualche tremore con i 22Kg ma niente di ingestibile conclusione con pectoral machine.

Spalle, spinte in alto subito dopo il petto, anche la serie di riscaldamento con 6Kg all'inizio sembra chissa che cosa, comunque anche qua piccola progressione, piramidale da 8-10-12-14Kg, altri due esercizi a concludere... back rowing machine e deltoid machine.

Settimana prossima, lunedi e venerdi scheda Dorsali-Bicipiti-Tricipiti e mercoledi ripresa petto, spalle e addominali