eccomi tornato dopo 2 settimane di pausa...mi sn già allenato una settimana ma non posto, tnt è uguale all'ultima prima delle vacanze...
ecco il nuovo wo iniziato ieri:

PETTO
panca inclinata r2'30''
4x4/8/6/10 @ 50/40/42.5/35kg

panca piana r1'30''
3x8-10 @37,5kg

panca piana manubri r1'30''
2x10+10+10+10 @12-9-6-5kg

BICIPITI
curl bill r2'
4x8-10 @26kg

curl bill scott r1'30''
3x10+10+10+10 @16-12-10-8kg

adesso vado a [.-%-] x colpa di ieri sera...