Cambio programma perchè ho dovuto fare un'intervista ad un giocatore del genoa per cui l'allenamento verrà spostato di un'ora e mezza così posso mangiare il terzo pasto prima di allenarmi.
Mr Italia
In Stretching
Cambio programma perchè ho dovuto fare un'intervista ad un giocatore del genoa per cui l'allenamento verrà spostato di un'ora e mezza così posso mangiare il terzo pasto prima di allenarmi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Luke e bentornato, mi fa piacere rivederti da queste parti e leggerò il tuo diario con interesse!
Mr Italia
In Stretching
re
Diario interessante....lo seguirò con piacere
Mr Italia
In Stretching
@kil e lento grazie, piacere tutto mio!
Mr Italia
In Stretching
Ore 17.01-femorali e bicipiti
riscaldamento
leg curl in piedi unilaterale:4x12
leg curl seduto unilaterale: 4x12-10-8-8
riscaldamento
curl bilanciere ez: 5x12-10-10-8-8
curl panca inclinata con manubri: 4x12-10-10-8
curl alla bicipiti machine unilaterale:4x12-10-10-10
curl a martello: 3x10 con aggiunta di serie a scalare fino a cedimento
curl concentrato con manubrio:3x12
ore 18-fine allenamento
ore 18.13-pasto post w.o 60gr proteine in polvere 20gr gainer
a domani con spalle al mattino e polpacci/tricipiti
Mr Italia
In Stretching
ore 6-20' aerobica
ore 6.45-colazione
ore 9-allenamento: Polpacci spalle
riscaldamento
polpacci in piedi 5 serie e seduto 3 serie
spinte con manubri:5x12-10-8-6-6
alzate laterali:5x10
deltoidi alla macchina: 5x12-10-10-8-12
lento dietro: 4x10-8-10-8
rematore bilanciere presa molto larga:4x10
ore 10.08-fine allenamento
ore 10.15-spuntino post w.o 60gr proteine-40gr gainer
ore 12.25-pranzo
ore 14: Allenamento tricipiti
ore 16 conferenza stampa mister gregucci dell'atalanta...
Mr Italia
In Stretching
Leggo con interesse il tuo diario, specie perché accostato ad uno sport come il calcio.
Volgio farti una domanda veloce veloce: com'è fare cardio appena svegli e poi allenarsi coi pesi? Riesco a sostenere buoni carichi con un recupero veloce?
A proposito, buon dirio...
Mr Italia
In Stretching
ciao, non mi alleno per il calcio, il calcio lo seguo per lavoro...
Sul discorso aerobica, dipende, non ti devi ammazzare di aerobica e una camminata di 30 minuti o farla 3 volte a settimana su tapis roulant non incide niente sui carichi se mangi bene, hai la possibilità di riposare e la stacchi dalla seduta con i pesi...
Grazie, intervieni e chiedimi tutto quello che vuoi che mi fa solo piacere.
Mr Italia
In Stretching
Ore 14.10-allenamento tricipiti
riscaldamento
french press-5x12-10-8-6-6
push down con barra dritta 5x10-8-8-6-6 con rest pause
estensioni unilaterali al cavo (fantastiche!!!) 4x10-10-8-8
estensioni unilaterali in basso 4x10 senza pausa
ore 14.58 fine allenamento
ore 15.02-70gr proteine
corro al campo d'allenamento per conferenza stampa gregucci!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri