ORE 9.18-Allenamento Addominali-Pettorali (seduta con bilancieri)
Riscaldamento
4x5 panca piana bilanciere
4x8 bilanciere su panca 45°
4x10 peck deck
4x12 panca 30° alla macchina
4x12 senza recupero pectoral machine

ORE 10.23-FINE ALLENAMENTO
ORE 10.28-bcaa, proteine e gainer

ORE 12.40-PRANZO
ORE 15.00-ALLENAMENTO FEMORALI (RICHIAMO) BICIPITI