Luke: un diario vivamente sconsigliato

**menphisdaemon** · 24-08-2009, 12:35 PM

Partita persa immeritatamente ho visto...

**Lukeheath** · 24-08-2009, 02:18 PM

ciao, bè, se non segni gol più facili da sbagliare che segnare...
Comunque il gioco c'è stato.
Ora vediamo un pò domenica perchè con il Genoa sarà una partita molto importante prima della sosta...

**Lukeheath** · 24-08-2009, 02:37 PM

ORE 9.18-Allenamento Addominali-Pettorali (seduta con bilancieri)
Riscaldamento
4x5 panca piana bilanciere
4x8 bilanciere su panca 45°
4x10 peck deck
4x12 panca 30° alla macchina
4x12 senza recupero pectoral machine

ORE 10.23-FINE ALLENAMENTO
ORE 10.28-bcaa, proteine e gainer

ORE 12.40-PRANZO
ORE 15.00-ALLENAMENTO FEMORALI (RICHIAMO) BICIPITI

**menphisdaemon** · 24-08-2009, 02:38 PM

Colpa di Acquafresca. Per il genoa, sorry ma sono troppo forti imho!!!
Buono dai, via con la nuova settimna..vamos!

P.S. Dieta? Kcal? Frazionamento? Dicci qualcosa no..

**mauro88** · 24-08-2009, 02:57 PM

potresti scrivere anche i recuperi nei vari esercizi e i pesi usati

**Lukeheath** · 24-08-2009, 04:13 PM

ciao, recuperi sono tutti e sempre intorno al minuto, minuto e mezzo massimo.
Per i carichi non mi va molto l'idea..

**Lukeheath** · 24-08-2009, 04:14 PM

Cambio programma perchè ho dovuto fare un'intervista ad un giocatore del genoa per cui l'allenamento verrà spostato di un'ora e mezza così posso mangiare il terzo pasto prima di allenarmi.