Luke: un diario vivamente sconsigliato

**mauro88** · 22-08-2009, 09:05 PM

ma adesso in che palestra ti alleni?

**Lukeheath** · 23-08-2009, 07:47 AM

Ciao, sempre li, è cambiato il nome e devi vedere che centro che è diventato con i lavori che hanno fatto in questo mese.
Un centro pazzesco!
Stupendo, una sala pesi che è una piazza Duomo, termarium, sala spinning enorme, tre piani, centro estetico mega, bar.. etc
Non te lo dico perchè vado gratis ma vale davvero la pensa credimi farci un giro..
Un mega salutone

**Lukeheath** · 23-08-2009, 07:51 AM

ORE 5.26-Caffè doppio, carnitina, BCAA, THE VERDE
ORE 5.38-Aerobica con 2km pianeggianti, 2,5 in salita, 2,5 discesa e 2 pianura.. (Insomma, sono andato a Bergamo alta..

)
ORE 6.57-COlazione
PIU' TARDI ANCORA UNA MEZZ'ORA DI CAMMINATA VELOCE E POI DOMENICA DA DEDICARE AL CALCIO FINO ALLE 23.30 PER "LAVORO"

**Lukeheath** · 24-08-2009, 08:53 AM

ore 6.01- 38' aerobica
ore 7.10-colazione
ore 9.10- allenamento- addominali-pettorali

**menphisdaemon** · 24-08-2009, 11:35 AM

Partita persa immeritatamente ho visto...

**Lukeheath** · 24-08-2009, 01:18 PM

ciao, bè, se non segni gol più facili da sbagliare che segnare...
Comunque il gioco c'è stato.
Ora vediamo un pò domenica perchè con il Genoa sarà una partita molto importante prima della sosta...

**Lukeheath** · 24-08-2009, 01:37 PM

ORE 9.18-Allenamento Addominali-Pettorali (seduta con bilancieri)
Riscaldamento
4x5 panca piana bilanciere
4x8 bilanciere su panca 45°
4x10 peck deck
4x12 panca 30° alla macchina
4x12 senza recupero pectoral machine

ORE 10.23-FINE ALLENAMENTO
ORE 10.28-bcaa, proteine e gainer

ORE 12.40-PRANZO
ORE 15.00-ALLENAMENTO FEMORALI (RICHIAMO) BICIPITI

**menphisdaemon** · 24-08-2009, 01:38 PM

Colpa di Acquafresca. Per il genoa, sorry ma sono troppo forti imho!!!
Buono dai, via con la nuova settimna..vamos!

P.S. Dieta? Kcal? Frazionamento? Dicci qualcosa no..

**mauro88** · 24-08-2009, 01:57 PM

potresti scrivere anche i recuperi nei vari esercizi e i pesi usati

**Lukeheath** · 24-08-2009, 03:13 PM

ciao, recuperi sono tutti e sempre intorno al minuto, minuto e mezzo massimo.
Per i carichi non mi va molto l'idea..

**Lukeheath** · 24-08-2009, 03:14 PM

Cambio programma perchè ho dovuto fare un'intervista ad un giocatore del genoa per cui l'allenamento verrà spostato di un'ora e mezza così posso mangiare il terzo pasto prima di allenarmi.

**Col.Kilgore** · 24-08-2009, 04:00 PM

Ciao Luke e bentornato, mi fa piacere rivederti da queste parti e leggerò il tuo diario con interesse!

**lento89** · 24-08-2009, 06:27 PM

Diario interessante....lo seguirò con piacere

**Lukeheath** · 24-08-2009, 06:34 PM

@kil e lento grazie, piacere tutto mio!

**Lukeheath** · 24-08-2009, 06:42 PM

Ore 17.01-femorali e bicipiti
riscaldamento
leg curl in piedi unilaterale:4x12
leg curl seduto unilaterale: 4x12-10-8-8
riscaldamento
curl bilanciere ez: 5x12-10-10-8-8
curl panca inclinata con manubri: 4x12-10-10-8
curl alla bicipiti machine unilaterale:4x12-10-10-10
curl a martello: 3x10 con aggiunta di serie a scalare fino a cedimento
curl concentrato con manubrio:3x12

ore 18-fine allenamento
ore 18.13-pasto post w.o 60gr proteine in polvere 20gr gainer

a domani con spalle al mattino e polpacci/tricipiti