Originally posted by EXTREME
Il migliore in assoluto sono i piegamenti alle parallele , 2 set da 6 rep sono sufficenti .
Poi puoi cimentarti nel french press con manubrio e push down , entrambi per 2 set da 6 .
Quindi :
Parallele = 2*6
Push down = 2*6
French press = 2*6
Poi e' da considerare l' intera tabella , potrebbe esserci qualche cosa che non va e per questo non riesci a recuperare , posta il tuo allenamento per intero .
l'unico che non conosco è il push down, di che si tratta?

comunque ecco il mio allenamento, questa è la scheda che ho seguito ultimamente, ma tenete presente che ogni mese e mezzo me la faccio cambiare dall'istruttore, (approposito pensate si giusto cambiare con questa frequenza?) e domani è proprio il giorno del cambiameto..

si divide in tre sedute:

frist day:

iperestenzioni 5x15

calf seduto 4x12
polpacci in piedi multipower 3x20

croci panca piana 4x15
croci panca alta 5x8
panca piana 1x12, 1x6, 1x4(qui raggiungo il max), 2x4+3forzate, 1x6+3froz.+2negative, 1x15 §83

alzate laterali 2x8, 3 esaurimento a scalare
lento dietro 4x10
tirate al mento larghe 4x10

french press panca 4x10
manubrio su panca 4x10
lat machine tricipiti 3x15


2° giorno;

leg curl 4x12
pressa gambe aperte 4x8

lat machine avanti 4x10
trazioni larghe 4x6
rematore doppio 2x8, 3 rest pause
pulley maniglia 4x10

90° cavi bassi 2x15
90° su panca 4x6
scrollate 4x6

bicipiti bilanciere su panca 4x6
bilanciere in piedi 2x8+2x6+3forz.

3° giorno

leg curl 4x12
leg ext 4x12
pressa 4x6
squat 4x6
affondi 4x8

pectoral 4x10
panca piana 1x15, 1x4, 1x2, 1x15
pullover 4x8

a te sta..