Mancino's way

[Mancino]

Colazza Pro e carbo >
o 250 ml uova + 50gr pane + marmellata = 22pro 15cho 300kcals
o 70/80gr prosciutto cotto + gallette 5/6 = 18 pro 25 cho 250kcals
200ml succo frutta senza zucchero

Pranzo > pro
pollo/tacchino(a volte pesce) 200/250gr (minimo 200gr,poi a sensazione)


Merenda pro e grassi >
o formaggio stagionato* (500kcals) >150/200gr
(o 250ml albumi + salume 70/80gr)
o 250ml albume+ 60gr grana nell impasto
o 150/200 ml albume + 80 gr frutta secca
o solo frutta secca(arachidi) 100gr
o solo frutta + salume (melone + salume magro)

cena carbo > riso/pasta/patate minimo 200gr

prebed grassi e pro > 170gr ygreco + 200ml latte = 320kcals



2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

Poi quando ordino le whey > giorni di WO,nel PostWO 30gr di pro

[peach black]

2520(2600) kcals

130gr pro

180gr carbo

70gr fats

se i conteggi dei macronutrienti sono giusti non arrivi alle 2000 kcal

[Mancino]

in effetti se applichiamo quella storiella del (1gr di cho = 4kcal) i conti non tornano....
Adesso che ci penso non ho contato i 200ml di succo di f.s.z.,e i grassi derivati dal sugo (quelli non saprei come contarli),ma alla fine,guardando solo le kcals degli alimenti:

colazione 350kcals

pranzo 500kcal

merenda 550/600

cena 800 kcals (come minimo,ma imo sono di piu perchè 200gr di SOLA pasta sono gia 700kcals,il sugo non saprei come conteggiarlo)

prebed 320

2570 kcals

cmq,devo riconteggiare meglio i vari macro,ma come pro ci siamo,come carbo piu o meno(pochi di +) forse di grassi c è qualcosina in piu

[°°sOmOja°°]

infati ci sono un sacco di kcal nascoste
cmq se sei a 2500 e pian piano ti avvicini a 3000 va bene (penso)

[Mancino]

[Mancino]

oggi test massimale SQ come previsto

riscaldamento poi

3x65kg

2x70kg

1x75kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg

1x95kg

mi ero un po sottovalutato..(stimavo un 80/max 85) cmq i cento proprio non c erano..

poi panca 5x3 52,5kg

trazioni ampie prone 4x6 + 1xmax (5rip) molto bene

bicpiti 6sets

[SuperTizio]

grande Mancino!! vai così!

Squatti una volta e mezzo il tuo peso!!

[lipidiman]

oggi test massimale SQ come previsto

1x95kg

mi ero un po sottovalutato..(stimavo un 80/max 85) cmq i cento proprio non c erano..

O_O grandissimo!!! 95Kg è davvero un peso degno d nota dai ke a breve arriverà il quintale ;--)