ORE 15.13: ALLENAMENTO POLPACCI DORSALI
Polpacci in piedi e seduti 10 serie (non sto qui a dire le serie e rip)
Dorsali: GIORNATA DEDICATA ALL'AMPIEZZA
Riscaldamento poi
LAT MACHINE PRESA LARGA: 6x12-10-8-8-10-12
PULLEY BASSO CON PRESA LARGA PRESA DA SOPRA: 4X8
PULLEY BASSO SBARRA DRITTA PRESA INVERSA LARGHEZZA MEDIA:3X8
ROWING UNILATERALE BASSA (TIPO REMATORE): 4X12-10-8-12
LAT MACHINE PRESA INVERSA: 3X10
PULL DOWN BRACCIA TESE (4 SERIE DI POMPAGGIO SENZA RECUPERO): 4X12/15
CURL UNILATERALI ALLA SCOTT MACHINE: 3X12
FLESSIONE DEI POLSI CON MANUBRI PER AVAMBRACCI: 3X8

ORE 16.16-FINE ALLENAMENTO
BCAA 5GR
ORE 16.25-65GR PROTEINE IN POLVERE E 40GR HARDGAINER
ORE 18.28:PASTO NUMERO 4
ORE 20.15 (CIRCA):PASTO NUMERO 5
ORE 22.35(CIRCA, DOPO IL MILAN..): PASTO NUMERO 6
A domani con aerobica di 55' minuti appena sveglio, alternando corsa a passo svelto.
Domenica giorno off per motivi di "lavoro" considerato il campionato di calcio da dover seguire.