Luke: un diario vivamente sconsigliato

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:27 PM

ORE 15.13: ALLENAMENTO POLPACCI DORSALI
Polpacci in piedi e seduti 10 serie (non sto qui a dire le serie e rip)
Dorsali: GIORNATA DEDICATA ALL'AMPIEZZA
Riscaldamento poi
LAT MACHINE PRESA LARGA: 6x12-10-8-8-10-12
PULLEY BASSO CON PRESA LARGA PRESA DA SOPRA: 4X8
PULLEY BASSO SBARRA DRITTA PRESA INVERSA LARGHEZZA MEDIA:3X8
ROWING UNILATERALE BASSA (TIPO REMATORE): 4X12-10-8-12
LAT MACHINE PRESA INVERSA: 3X10
PULL DOWN BRACCIA TESE (4 SERIE DI POMPAGGIO SENZA RECUPERO): 4X12/15
CURL UNILATERALI ALLA SCOTT MACHINE: 3X12
FLESSIONE DEI POLSI CON MANUBRI PER AVAMBRACCI: 3X8

ORE 16.16-FINE ALLENAMENTO
BCAA 5GR
ORE 16.25-65GR PROTEINE IN POLVERE E 40GR HARDGAINER
ORE 18.28:PASTO NUMERO 4
ORE 20.15 (CIRCA):PASTO NUMERO 5
ORE 22.35(CIRCA, DOPO IL MILAN..): PASTO NUMERO 6
A domani con aerobica di 55' minuti appena sveglio, alternando corsa a passo svelto.
Domenica giorno off per motivi di "lavoro" considerato il campionato di calcio da dover seguire.

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 07:33 PM

Che figata di lavoro che fai però

...

P.S. ho aperto un thread per te...leggilo che c'è da ridere.

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:54 PM

EHEHE, L'UNICO PROBLEMA CHE DEVI sottostare un pò agli orari della squadra e delle conferenze stampa ma per il resto si è bello, partecipo anche ad una trasmissione televisiva sull'Atalanta al lunedi sera su canale 931 di sky.
Non tutti i lunedi però...
ora leggo il 3d..

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 08:06 PM

Figa, un giorno o l'altro vengo a trovarti..

**Lukeheath** · 22-08-2009, 08:59 PM

Ahahah, molto volentieri, pensa che ogni anno venivo 3 giorni a Treviso per correre.
Ciao caro.

**mauro88** · 22-08-2009, 10:05 PM

ma adesso in che palestra ti alleni?

**Lukeheath** · 23-08-2009, 08:47 AM

Ciao, sempre li, è cambiato il nome e devi vedere che centro che è diventato con i lavori che hanno fatto in questo mese.
Un centro pazzesco!
Stupendo, una sala pesi che è una piazza Duomo, termarium, sala spinning enorme, tre piani, centro estetico mega, bar.. etc
Non te lo dico perchè vado gratis ma vale davvero la pensa credimi farci un giro..
Un mega salutone

**Lukeheath** · 23-08-2009, 08:51 AM

ORE 5.26-Caffè doppio, carnitina, BCAA, THE VERDE
ORE 5.38-Aerobica con 2km pianeggianti, 2,5 in salita, 2,5 discesa e 2 pianura.. (Insomma, sono andato a Bergamo alta..

)
ORE 6.57-COlazione
PIU' TARDI ANCORA UNA MEZZ'ORA DI CAMMINATA VELOCE E POI DOMENICA DA DEDICARE AL CALCIO FINO ALLE 23.30 PER "LAVORO"