Luke: un diario vivamente sconsigliato

**menphisdaemon** · 21-08-2009, 01:43 PM

Ok, abilitati. Li avevo disabilitati perchè un utente mi stressava

**Lukeheath** · 21-08-2009, 07:14 PM

ORE 14.30: Zingonia per presentazione nuovo acquisto dell'Atalanta e conferenze di mercato del direttore sportivo.
ORE 15.38: Pasto numero 4

ORE 16.48: Allenamento spalle e richiamo braccia (devo ripeterle lunedi)
Riscaldamento con L-FLY e 2 serie di alzate laterali leggere.

5X15-12-12-10-10 Aumentando il carico di alzate laterali
4x8 di spinte con manubri
4x15-12-12-10 di vertical row
4x10 di alzate laterali singolo braccio con manubrio senza pause
3x12 di alzate inverse a busto 90°

4x15-12-10-10 di dip
3x12-10-10 push down

3x12 di curl con manubri
3x12-10-10 di curl a martello

ORE 17.51_FINE ALLENAMENTO
5gr di bcaa

ORE 18.01 PASTO NUMERO 5

P.S-Durante l'allenamento è severamente vietato parlare al conducente, recuperi di un minuto massimo.

A domani con attività aerobica la mattino a digiuno, poi conferenza stampa del mister Atalanta e pomeriggio allenamento.

**Lukeheath** · 21-08-2009, 07:23 PM

Come potete già intuire, invece di fare due gruppi muscolari in cui uno ci impiega minimo 80' effettivi, i miei allenamenti sono di 45-50' effettivi però divisi uno al mattino, poi riposo, dormitina, mangio 3-4 volte e ritorno.
Ac hi mi dice che gli piacerebbe gli assicuro che devi essere molto forte di testa perchè ti viene la nausea non tanto per l'allenamento in se ma dover entrare in palestra due volte al giorno per 6 giorni a settimana.. ehehe

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:44 AM

ORE 5.38: 35' di camminata veloce
ORE 6.34: Colazione
ORE 10.05: Pasto numero 2

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 12:03 PM

Luke cos'jai mangiato alle 18 post WO? secondo me possiamo ottimizzare l'alimentazione sia come timing che come cibi.

**Lukeheath** · 22-08-2009, 02:27 PM

Post w.o di ieri 60gr di proteine in polvere e 40gr di hardgainer.
Poi cena e poi spuntino serale.
Oggi pranzo alle 13
alle 15.15-allenamento dorso che poi riporterò

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 02:37 PM

Fai passare 40-un oretta tra i BCAA e la cena. Se hai la possibilità fai BCAA-->60' e ti prendi whey ISOLATE-->60' pasto solido

**Ten. Kawalsky** · 22-08-2009, 03:15 PM

mi segno pure io a questo diario, spero davvero che tu ce la possa fare luke... 12 workout mi passerebbe la voglia di andare in palestra

**Lukeheath** · 22-08-2009, 06:16 PM

@Man, come mai consigli questo?
Non sfrutti la finestra anbolica?
Io mi alleno di solito alle 9 e alle 15
Poi da metà settembre l'allenamento pomeridiano verrà spostato di un'ora circa....
@Ten-seguimi, vedrai che non sarà così fuori dal mondo...

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 06:23 PM

La finestra anabolica....tada da dan... non esiste!!! (ndr e piovvero srep

)

O meglio esiste ma non è propriamente quello che ci raccontano. Qui non approfondisco, ma credimi ti ho dato un consiglio che farei pagare a lot of $$$

**Lukeheath** · 22-08-2009, 06:27 PM

ORE 15.13: ALLENAMENTO POLPACCI DORSALI
Polpacci in piedi e seduti 10 serie (non sto qui a dire le serie e rip)
Dorsali: GIORNATA DEDICATA ALL'AMPIEZZA
Riscaldamento poi
LAT MACHINE PRESA LARGA: 6x12-10-8-8-10-12
PULLEY BASSO CON PRESA LARGA PRESA DA SOPRA: 4X8
PULLEY BASSO SBARRA DRITTA PRESA INVERSA LARGHEZZA MEDIA:3X8
ROWING UNILATERALE BASSA (TIPO REMATORE): 4X12-10-8-12
LAT MACHINE PRESA INVERSA: 3X10
PULL DOWN BRACCIA TESE (4 SERIE DI POMPAGGIO SENZA RECUPERO): 4X12/15
CURL UNILATERALI ALLA SCOTT MACHINE: 3X12
FLESSIONE DEI POLSI CON MANUBRI PER AVAMBRACCI: 3X8

ORE 16.16-FINE ALLENAMENTO
BCAA 5GR
ORE 16.25-65GR PROTEINE IN POLVERE E 40GR HARDGAINER
ORE 18.28:PASTO NUMERO 4
ORE 20.15 (CIRCA):PASTO NUMERO 5
ORE 22.35(CIRCA, DOPO IL MILAN..): PASTO NUMERO 6
A domani con aerobica di 55' minuti appena sveglio, alternando corsa a passo svelto.
Domenica giorno off per motivi di "lavoro" considerato il campionato di calcio da dover seguire.

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 06:33 PM

Che figata di lavoro che fai però

...

P.S. ho aperto un thread per te...leggilo che c'è da ridere.

**Lukeheath** · 22-08-2009, 06:54 PM

EHEHE, L'UNICO PROBLEMA CHE DEVI sottostare un pò agli orari della squadra e delle conferenze stampa ma per il resto si è bello, partecipo anche ad una trasmissione televisiva sull'Atalanta al lunedi sera su canale 931 di sky.
Non tutti i lunedi però...
ora leggo il 3d..