Luke: un diario vivamente sconsigliato

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 03:37 PM

Fai passare 40-un oretta tra i BCAA e la cena. Se hai la possibilità fai BCAA-->60' e ti prendi whey ISOLATE-->60' pasto solido

**Ten. Kawalsky** · 22-08-2009, 04:15 PM

mi segno pure io a questo diario, spero davvero che tu ce la possa fare luke... 12 workout mi passerebbe la voglia di andare in palestra

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:16 PM

@Man, come mai consigli questo?
Non sfrutti la finestra anbolica?
Io mi alleno di solito alle 9 e alle 15
Poi da metà settembre l'allenamento pomeridiano verrà spostato di un'ora circa....
@Ten-seguimi, vedrai che non sarà così fuori dal mondo...

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 07:23 PM

La finestra anabolica....tada da dan... non esiste!!! (ndr e piovvero srep

)

O meglio esiste ma non è propriamente quello che ci raccontano. Qui non approfondisco, ma credimi ti ho dato un consiglio che farei pagare a lot of $$$

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:27 PM

ORE 15.13: ALLENAMENTO POLPACCI DORSALI
Polpacci in piedi e seduti 10 serie (non sto qui a dire le serie e rip)
Dorsali: GIORNATA DEDICATA ALL'AMPIEZZA
Riscaldamento poi
LAT MACHINE PRESA LARGA: 6x12-10-8-8-10-12
PULLEY BASSO CON PRESA LARGA PRESA DA SOPRA: 4X8
PULLEY BASSO SBARRA DRITTA PRESA INVERSA LARGHEZZA MEDIA:3X8
ROWING UNILATERALE BASSA (TIPO REMATORE): 4X12-10-8-12
LAT MACHINE PRESA INVERSA: 3X10
PULL DOWN BRACCIA TESE (4 SERIE DI POMPAGGIO SENZA RECUPERO): 4X12/15
CURL UNILATERALI ALLA SCOTT MACHINE: 3X12
FLESSIONE DEI POLSI CON MANUBRI PER AVAMBRACCI: 3X8

ORE 16.16-FINE ALLENAMENTO
BCAA 5GR
ORE 16.25-65GR PROTEINE IN POLVERE E 40GR HARDGAINER
ORE 18.28:PASTO NUMERO 4
ORE 20.15 (CIRCA):PASTO NUMERO 5
ORE 22.35(CIRCA, DOPO IL MILAN..): PASTO NUMERO 6
A domani con aerobica di 55' minuti appena sveglio, alternando corsa a passo svelto.
Domenica giorno off per motivi di "lavoro" considerato il campionato di calcio da dover seguire.

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 07:33 PM

Che figata di lavoro che fai però

...

P.S. ho aperto un thread per te...leggilo che c'è da ridere.

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:54 PM

EHEHE, L'UNICO PROBLEMA CHE DEVI sottostare un pò agli orari della squadra e delle conferenze stampa ma per il resto si è bello, partecipo anche ad una trasmissione televisiva sull'Atalanta al lunedi sera su canale 931 di sky.
Non tutti i lunedi però...
ora leggo il 3d..