Diario di Supertizio

[SuperTizio]

da lunedì inizio un meso impostato diversamente, che nasce per raggiungere questi obiettivi:

-arrivare a fare almeno 20 piegamenti sulle braccia e 10 trazioni prone e 15 supine


Inoltre come altri obiettivi a breve-medio termine ho:

-riprendere le gambe e anche qui iniziare a padroneggiare le accosciate a BW senza dolori

-correre 10 km in un ora

-saltare oltre 50 cm

Dopodichè si comincerà a darci dentro con i pesi anche per le gambe....


questo è il meso:
3 x week ABC

A)

-trazioni supine ME singole a salire R2'

-panca piana ME triple a salire R2'

B)


-trazioni 10x3 buffer variando presa (11x3/12x3/13x3/14x3 poi 6x4/7x4/8x4)

-panca piana 10x3 buffer variando larghezza presa (stesso schema)

C)

-trazioni supine monoserie a cedimento

-push-ups monoserie a cedimento





nel giorno A e nel giorno C c'è spazio anche per altro...specialmente nel C ,tengo buoni i complementari:

swissball leg curls
calf
cuffia
abs
scrollate
iperestensioni
es per la presa
quello che mi va al momento



consigli/critiche son sempre ben accetti

[SuperTizio]

stamattina giro in bici 70 km tondi (con più salita del solito, ho fatto un percorso diveso (zena))

[homoforte]

Occhio a non farti venire un'epicondilite con le trazioni ME.

[eraser]

Occhio a non farti venire un'epicondilite con le trazioni ME.

Ciao Homo
Con le trazioni (soprattutto supine) è più facile che venga un'epitrocleite (infiammazione del tendine dei flessori- gomito del golfista), piuttosto che un'epicondilite (infiammazione degli estensori- gomito del tennista).
Ma in effetti a SuXT potrebbe capitare di tutto... (scherzo!)

[Mancino]

ciao SxT,mi intrometto un attimo ma interessera pure a te

eraser,te cosa faresti per prevenire(per quanto possibile) una epico.....quella roba la ??

[SuperTizio]

Occhio a non farti venire un'epicondilite con le trazioni ME.

Ciao SuXT
Sono passato per farti un saluto.
Ho dato un'occhiata e mi sembra di vedere carichi che crescono e soprattutto cresce il tuo peso corporeo...Mi sembra ottimo!
A presto

eraser

Saluto apprezzatissimo!!
a dire il vero ero arrivato sui 90 kg poi ho iniziato a a fare l'homo aerobicus asd asd e qualcosa ho perso ma le gambe stanno migliorando e questo è quello che conta di più per me ora.

Ciao Homo
Con le trazioni (soprattutto supine) è più facile che venga un'epitrocleite (infiammazione del tendine dei flessori- gomito del golfista), piuttosto che un'epicondilite (infiammazione degli estensori- gomito del tennista).
Ma in effetti a SuXT potrebbe capitare di tutto...(scherzo!)

corretta la parte tecnica, bastarda l'ultima!

ciao SxT,mi intrometto un attimo ma interessera pure a te

eraser,te cosa faresti per prevenire(per quanto possibile) una epico.....quella roba la ??

intanto che arriva Eraser scrivo quello che mi ricordo dalle lezioni..

allora considera che l'epicondilite ( e anche l'epitrocleite) è un 'infiammazione dei tendini ed è una patologia degenerativa infiammatoria spesso dovuta a eccessiva ripetitività dei movimenti o da eccessiva intensità. In pratica quando c'è una sollecitazione eccessiva.. caratterizzato da dolore nella zona appunto dell'epicondilo ( ma anche nelle zone limitrofe infatti si può irradiare lungo il margine radiale dell'avambraccio) o dell'epitroclea.
Per la cura credo sia basilare il "wait & see" , per la prevenzione direi che la gradualità nelle sollecitazione la faccia da padrone
e anche non sottovalutare alcuni dolorini..


comunque il golf elbow (epitrocleite)è molto più raro rispetto al tennis elbow (epicondilite) quindi smettetela di gufarmi!

[eraser]

...eraser,te cosa faresti per prevenire(per quanto possibile) una epico.....quella roba la ??

Scusa la domanda, Mancino, ma perchè vuoi PREVENIRE un'epicondilite ???
Se non ce l'hai VIVI SERENO !!!
CMQ il suggerimento di SuXT è corretto.
Se mai dovessi avere problemi si può ricorrere a ghiaccio in fase acuta e riposo, graduale ripresa dell'attività ed eventuali ortesi (dai "cinturini" regolabili/in velcro, al KinesioTaping, ecc.)

[SuperTizio]

eraser ti chiedo una cosa al volo sulla progressione del lavoro da fare sul ginocchio!

io ora mi sto dedicando prevalentemente alla bici, e ci vado il più che riesco poi faccio pausa quando sento le gambe che non vanno proprio piùà (week scorsa ho fatto sei uscite ad esempio)

inizialmente mi dedicavo SOLO alla piana ora sto inserendo un pò di salita

nella salite più dure il ginocchio mi fa male, quindi rincaso sui miei passi

poi ho iniziato da poco (2 uscite solo) la camminata in salita,

arrivo al dunque
secondo te la bicicletta e la camminata in salita mi possono aiutare a ritrovare la corsa? (ora non riesco a correre perchè ho fastidio!)

a livello di frequenza e intensità e durata delle sedute come consigli organizzarmi?
ci lavoreresti sopra tutti i giorni o quasi visto che comunque non posso spingerci sopra forte ma lavoro più che altro sulla resistenza?
gli esercizi di rehab li ho alleggeriti (diciamo quasi tolti del tutto) per ora per lasciare le gambe fresche per la bici.. ho sbagliato?

grazie per l'aiuto!

[Mancino]

Scusa la domanda, Mancino, ma perchè vuoi PREVENIRE un'epicondilite ???

Grazie eraser e grazie SxT per le risposte

La risposta è semplice,piu cose si sanno......piu cose si sanno

[eraser]

Ciao SuXT
Sono passato per farti un saluto.
Ho dato un'occhiata e mi sembra di vedere carichi che crescono e soprattutto cresce il tuo peso corporeo...Mi sembra ottimo!
A presto

eraser