Luke: un diario vivamente sconsigliato

**Lukeheath** · 21-08-2009, 08:23 PM

Come potete già intuire, invece di fare due gruppi muscolari in cui uno ci impiega minimo 80' effettivi, i miei allenamenti sono di 45-50' effettivi però divisi uno al mattino, poi riposo, dormitina, mangio 3-4 volte e ritorno.
Ac hi mi dice che gli piacerebbe gli assicuro che devi essere molto forte di testa perchè ti viene la nausea non tanto per l'allenamento in se ma dover entrare in palestra due volte al giorno per 6 giorni a settimana.. ehehe

**Lukeheath** · 22-08-2009, 08:44 AM

ORE 5.38: 35' di camminata veloce
ORE 6.34: Colazione
ORE 10.05: Pasto numero 2

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 01:03 PM

Luke cos'jai mangiato alle 18 post WO? secondo me possiamo ottimizzare l'alimentazione sia come timing che come cibi.

**Lukeheath** · 22-08-2009, 03:27 PM

Post w.o di ieri 60gr di proteine in polvere e 40gr di hardgainer.
Poi cena e poi spuntino serale.
Oggi pranzo alle 13
alle 15.15-allenamento dorso che poi riporterò

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 03:37 PM

Fai passare 40-un oretta tra i BCAA e la cena. Se hai la possibilità fai BCAA-->60' e ti prendi whey ISOLATE-->60' pasto solido

**Ten. Kawalsky** · 22-08-2009, 04:15 PM

mi segno pure io a questo diario, spero davvero che tu ce la possa fare luke... 12 workout mi passerebbe la voglia di andare in palestra

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:16 PM

@Man, come mai consigli questo?
Non sfrutti la finestra anbolica?
Io mi alleno di solito alle 9 e alle 15
Poi da metà settembre l'allenamento pomeridiano verrà spostato di un'ora circa....
@Ten-seguimi, vedrai che non sarà così fuori dal mondo...

**Lukeheath** · 22-08-2009, 07:27 PM

ORE 15.13: ALLENAMENTO POLPACCI DORSALI
Polpacci in piedi e seduti 10 serie (non sto qui a dire le serie e rip)
Dorsali: GIORNATA DEDICATA ALL'AMPIEZZA
Riscaldamento poi
LAT MACHINE PRESA LARGA: 6x12-10-8-8-10-12
PULLEY BASSO CON PRESA LARGA PRESA DA SOPRA: 4X8
PULLEY BASSO SBARRA DRITTA PRESA INVERSA LARGHEZZA MEDIA:3X8
ROWING UNILATERALE BASSA (TIPO REMATORE): 4X12-10-8-12
LAT MACHINE PRESA INVERSA: 3X10
PULL DOWN BRACCIA TESE (4 SERIE DI POMPAGGIO SENZA RECUPERO): 4X12/15
CURL UNILATERALI ALLA SCOTT MACHINE: 3X12
FLESSIONE DEI POLSI CON MANUBRI PER AVAMBRACCI: 3X8

ORE 16.16-FINE ALLENAMENTO
BCAA 5GR
ORE 16.25-65GR PROTEINE IN POLVERE E 40GR HARDGAINER
ORE 18.28:PASTO NUMERO 4
ORE 20.15 (CIRCA):PASTO NUMERO 5
ORE 22.35(CIRCA, DOPO IL MILAN..): PASTO NUMERO 6
A domani con aerobica di 55' minuti appena sveglio, alternando corsa a passo svelto.
Domenica giorno off per motivi di "lavoro" considerato il campionato di calcio da dover seguire.