Il tuo fabbisogno giornaliero lo puoi stabilire solo a tentativi; quelle sono cifre indicative. Io partirei dalla cifra più bassa se la percentuale di grasso corporeo è medio-alta. Quali sono i tuoi obiettivi? Anche da ciò dipende la ripartizione di macro. Inoltre devi sapere come reagisci con i carbo? Ti senti appesantito dopo un piatto di pasta? Tendi a ingrassare con i carbo? In ogni caso a meno che non hai gravi disfunzioni renali le pro devono essere almeno 30-40%. Poi giochi su carbo e fat a seconda dei tuoi scopi (bulk o cut).