ORE 14.30: Zingonia per presentazione nuovo acquisto dell'Atalanta e conferenze di mercato del direttore sportivo.
ORE 15.38: Pasto numero 4

ORE 16.48: Allenamento spalle e richiamo braccia (devo ripeterle lunedi)
Riscaldamento con L-FLY e 2 serie di alzate laterali leggere.

5X15-12-12-10-10 Aumentando il carico di alzate laterali
4x8 di spinte con manubri
4x15-12-12-10 di vertical row
4x10 di alzate laterali singolo braccio con manubrio senza pause
3x12 di alzate inverse a busto 90°

4x15-12-10-10 di dip
3x12-10-10 push down

3x12 di curl con manubri
3x12-10-10 di curl a martello

ORE 17.51_FINE ALLENAMENTO
5gr di bcaa

ORE 18.01 PASTO NUMERO 5

P.S-Durante l'allenamento è severamente vietato parlare al conducente, recuperi di un minuto massimo.

A domani con attività aerobica la mattino a digiuno, poi conferenza stampa del mister Atalanta e pomeriggio allenamento.