Luke: un diario vivamente sconsigliato

**Lukeheath** · 21-08-2009, 08:14 PM

ORE 14.30: Zingonia per presentazione nuovo acquisto dell'Atalanta e conferenze di mercato del direttore sportivo.
ORE 15.38: Pasto numero 4

ORE 16.48: Allenamento spalle e richiamo braccia (devo ripeterle lunedi)
Riscaldamento con L-FLY e 2 serie di alzate laterali leggere.

5X15-12-12-10-10 Aumentando il carico di alzate laterali
4x8 di spinte con manubri
4x15-12-12-10 di vertical row
4x10 di alzate laterali singolo braccio con manubrio senza pause
3x12 di alzate inverse a busto 90°

4x15-12-10-10 di dip
3x12-10-10 push down

3x12 di curl con manubri
3x12-10-10 di curl a martello

ORE 17.51_FINE ALLENAMENTO
5gr di bcaa

ORE 18.01 PASTO NUMERO 5

P.S-Durante l'allenamento è severamente vietato parlare al conducente, recuperi di un minuto massimo.

A domani con attività aerobica la mattino a digiuno, poi conferenza stampa del mister Atalanta e pomeriggio allenamento.

**Lukeheath** · 21-08-2009, 08:23 PM

Come potete già intuire, invece di fare due gruppi muscolari in cui uno ci impiega minimo 80' effettivi, i miei allenamenti sono di 45-50' effettivi però divisi uno al mattino, poi riposo, dormitina, mangio 3-4 volte e ritorno.
Ac hi mi dice che gli piacerebbe gli assicuro che devi essere molto forte di testa perchè ti viene la nausea non tanto per l'allenamento in se ma dover entrare in palestra due volte al giorno per 6 giorni a settimana.. ehehe

**Lukeheath** · 22-08-2009, 08:44 AM

ORE 5.38: 35' di camminata veloce
ORE 6.34: Colazione
ORE 10.05: Pasto numero 2

**menphisdaemon** · 22-08-2009, 01:03 PM

Luke cos'jai mangiato alle 18 post WO? secondo me possiamo ottimizzare l'alimentazione sia come timing che come cibi.

**Lukeheath** · 22-08-2009, 03:27 PM

Post w.o di ieri 60gr di proteine in polvere e 40gr di hardgainer.
Poi cena e poi spuntino serale.
Oggi pranzo alle 13
alle 15.15-allenamento dorso che poi riporterò