Faccio allenamenti ibridi in cui mi concentro sulla forza nel primo esercizio, in un secondo svolgo un lavoro di massa/ipèertrofia e nel terzo e quarto sopratutto pompaggio.
ore 9.10: Addominali e Pettorali:
Manubri su panca inclinata a 30°: 4 serie da 6/7 ripetizioni
Manubri su panca 45°: 4 serie da 4x8
Croci ai cavi alti: 5 serie da 10/12 ripetizioni
Panca inclinata 45° alla smith machine:3x12/15rip

Fine allenamento ore 10.10

Spuntino post w.o ore 10.27 Proteine e maltodestrine

Pranzo ore 12.48
Seguiranno aggiornamenti.
P.S-Piano piano spero di migliorare il diario, non sono capace di scriverlo...