Luke: un diario vivamente sconsigliato

[menphisdaemon]

Ti sconsiglio le maltodestrine: se ne hai la possibilità vai di vitargo

[Lukeheath]

Dunque, prima rispondo e poi aggiorno il diario.
Eraser: Mi fa piacere il fatto che mi seguirai e chiedimi tutto ciò che vuoi, però davvero, non posso dire di più, ma credimi che è impensabile farlo.
Io lo provo un anno, non ci arrivo da sprovveduto o da neofita.
Sono ben supportato in tutto, dentro e fuori dalla palestra...
@Men-Sai che questo famoso Vitargo volevo da tempo provarlo?
Ora lo proverò, anche se ho 3 barattoli da 2kg di XXL di maltodestrine DA CONSUMARE.. EHEHEH
P.S-Men, le XXL SONO UN GAINER, CON PROTEINE, CARBO E VITAMINE CON UN Pò DI MALTODESTRINE MA NON LE DEFINEREI MALTODESTRINE PURE.

[Lukeheath]

Faccio allenamenti ibridi in cui mi concentro sulla forza nel primo esercizio, in un secondo svolgo un lavoro di massa/ipèertrofia e nel terzo e quarto sopratutto pompaggio.
ore 9.10: Addominali e Pettorali:
Manubri su panca inclinata a 30°: 4 serie da 6/7 ripetizioni
Manubri su panca 45°: 4 serie da 4x8
Croci ai cavi alti: 5 serie da 10/12 ripetizioni
Panca inclinata 45° alla smith machine:3x12/15rip

Fine allenamento ore 10.10

Spuntino post w.o ore 10.27 Proteine e maltodestrine

Pranzo ore 12.48
Seguiranno aggiornamenti.
P.S-Piano piano spero di migliorare il diario, non sono capace di scriverlo...

[mauro88]

buon diario luke, seguirò sicuramente

[menphisdaemon]

No bhè è molto chiaro così Luke. Io lo seguirò nei limiti del possibile. Volevo chiederti una cosa tanto per essere chiari perchè una tua frase è parecchio ambigua: dici di essere supportato in tutto...ecco, io faccio distinzione tra integrazione e supporto e sarei interessato a capire anche con una semplice riga in PM se integri solo o se sei pure supportato.

[Lukeheath]

@MAURO GRAZIE
@Men spero tu possa seguire il diario. Non sei abilitato a ricevere messaggi privati o visto...
Dimmi tu...
Grazie

[menphisdaemon]

Ok, abilitati. Li avevo disabilitati perchè un utente mi stressava

[Lukeheath]

ORE 14.30: Zingonia per presentazione nuovo acquisto dell'Atalanta e conferenze di mercato del direttore sportivo.
ORE 15.38: Pasto numero 4

ORE 16.48: Allenamento spalle e richiamo braccia (devo ripeterle lunedi)
Riscaldamento con L-FLY e 2 serie di alzate laterali leggere.

5X15-12-12-10-10 Aumentando il carico di alzate laterali
4x8 di spinte con manubri
4x15-12-12-10 di vertical row
4x10 di alzate laterali singolo braccio con manubrio senza pause
3x12 di alzate inverse a busto 90°

4x15-12-10-10 di dip
3x12-10-10 push down

3x12 di curl con manubri
3x12-10-10 di curl a martello

ORE 17.51_FINE ALLENAMENTO
5gr di bcaa

ORE 18.01 PASTO NUMERO 5

P.S-Durante l'allenamento è severamente vietato parlare al conducente, recuperi di un minuto massimo.

A domani con attività aerobica la mattino a digiuno, poi conferenza stampa del mister Atalanta e pomeriggio allenamento.

[Lukeheath]

Come potete già intuire, invece di fare due gruppi muscolari in cui uno ci impiega minimo 80' effettivi, i miei allenamenti sono di 45-50' effettivi però divisi uno al mattino, poi riposo, dormitina, mangio 3-4 volte e ritorno.
Ac hi mi dice che gli piacerebbe gli assicuro che devi essere molto forte di testa perchè ti viene la nausea non tanto per l'allenamento in se ma dover entrare in palestra due volte al giorno per 6 giorni a settimana.. ehehe

[Syraka]

Spero non ti dispiaccia la mia iscrizione al diaro! Con permesso!