Luke: un diario vivamente sconsigliato

[eraser]

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
Gli integratori utilizzati sono:
APPENA SVEGLIO-Caffè, carnitina e caffeina.
COLAZIONE: Multivitaminico, Creatina, proteine in polvere
PRIMA DELL'ALLENAMENTO VIT.C-bcaa
DOPO ALLENAMENTO: Bcaa, leukic,proteine in polvere, maltodestrine, creatina
SERA: Potassio e magnesio e vit E, complesso vit B
Ho iniziato il 16 agosto una settimana interlocutoria e preparatoria.

Lunedi mattina: attività aerobica 1h e 12' di bici
POMERIGGIO ORE 15.45: pettorali
MARTEDI MATTINA ORE 5.30: 25' di camminata veloce con cane
MARTEDI MATTINA ORE 9: spalle
MARTEDI POMERIGGIO ORE 14: Braccia
MERCOLEDI MATTINA ORE 5.30- 35' di camminata veloce con il cane
MERCOLEDI ORE 9: dorsali
GIOVEDI MATTINA ORE 9:Gambe

Se prima o poi avrai tempo e voglia ti chiederò qualcosa di più "specifico" riguardo il tuo piano di preparazione (esercizi/serie/reps/rest)

[menphisdaemon]

Ti sconsiglio le maltodestrine: se ne hai la possibilità vai di vitargo

[Lukeheath]

Dunque, prima rispondo e poi aggiorno il diario.
Eraser: Mi fa piacere il fatto che mi seguirai e chiedimi tutto ciò che vuoi, però davvero, non posso dire di più, ma credimi che è impensabile farlo.
Io lo provo un anno, non ci arrivo da sprovveduto o da neofita.
Sono ben supportato in tutto, dentro e fuori dalla palestra...
@Men-Sai che questo famoso Vitargo volevo da tempo provarlo?
Ora lo proverò, anche se ho 3 barattoli da 2kg di XXL di maltodestrine DA CONSUMARE.. EHEHEH
P.S-Men, le XXL SONO UN GAINER, CON PROTEINE, CARBO E VITAMINE CON UN Pò DI MALTODESTRINE MA NON LE DEFINEREI MALTODESTRINE PURE.

[Lukeheath]

Faccio allenamenti ibridi in cui mi concentro sulla forza nel primo esercizio, in un secondo svolgo un lavoro di massa/ipèertrofia e nel terzo e quarto sopratutto pompaggio.
ore 9.10: Addominali e Pettorali:
Manubri su panca inclinata a 30°: 4 serie da 6/7 ripetizioni
Manubri su panca 45°: 4 serie da 4x8
Croci ai cavi alti: 5 serie da 10/12 ripetizioni
Panca inclinata 45° alla smith machine:3x12/15rip

Fine allenamento ore 10.10

Spuntino post w.o ore 10.27 Proteine e maltodestrine

Pranzo ore 12.48
Seguiranno aggiornamenti.
P.S-Piano piano spero di migliorare il diario, non sono capace di scriverlo...

[mauro88]

buon diario luke, seguirò sicuramente

[menphisdaemon]

No bhè è molto chiaro così Luke. Io lo seguirò nei limiti del possibile. Volevo chiederti una cosa tanto per essere chiari perchè una tua frase è parecchio ambigua: dici di essere supportato in tutto...ecco, io faccio distinzione tra integrazione e supporto e sarei interessato a capire anche con una semplice riga in PM se integri solo o se sei pure supportato.

[Lukeheath]

@MAURO GRAZIE
@Men spero tu possa seguire il diario. Non sei abilitato a ricevere messaggi privati o visto...
Dimmi tu...
Grazie

[menphisdaemon]

Ok, abilitati. Li avevo disabilitati perchè un utente mi stressava

[Lukeheath]

ORE 14.30: Zingonia per presentazione nuovo acquisto dell'Atalanta e conferenze di mercato del direttore sportivo.
ORE 15.38: Pasto numero 4

ORE 16.48: Allenamento spalle e richiamo braccia (devo ripeterle lunedi)
Riscaldamento con L-FLY e 2 serie di alzate laterali leggere.

5X15-12-12-10-10 Aumentando il carico di alzate laterali
4x8 di spinte con manubri
4x15-12-12-10 di vertical row
4x10 di alzate laterali singolo braccio con manubrio senza pause
3x12 di alzate inverse a busto 90°

4x15-12-10-10 di dip
3x12-10-10 push down

3x12 di curl con manubri
3x12-10-10 di curl a martello

ORE 17.51_FINE ALLENAMENTO
5gr di bcaa

ORE 18.01 PASTO NUMERO 5

P.S-Durante l'allenamento è severamente vietato parlare al conducente, recuperi di un minuto massimo.

A domani con attività aerobica la mattino a digiuno, poi conferenza stampa del mister Atalanta e pomeriggio allenamento.

[Syraka]

Spero non ti dispiaccia la mia iscrizione al diaro! Con permesso!