dieta massa 6 pasti

[GIANLUgray]

ti scrivo cosa dovresti migliorare secondo me:

ciao, volevo farvi dare un'occhiata alla mia dieta massa.
Obbiettivo.. mettere massa sono 184x70 kg ed ho 24 anni.
Che ne pensate?

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
30g di cereali (anche 50 gr)
30g di proteine in polvere
3 fette biscottate integrali con burro di arachidi (puoi evitare..mangia un po d frutta secca)
100g di albume pastorizzato (al micronde) (nn servono..troppe pro..o il misurino di pro..o 200 gr di albume..se no sono pro in eccesso e le pisci oltre a sovraccaricare i reni)



SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya
(va bene...se puoi evitare le fette di galbanino..ma figurati..nn ti cambiano la vita in massa)

PRANZO15:00
250g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (io ne mangerei un 150 gr max 180..e perdiligerei il riso)
SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- o altra qualità di pesce (bastoncini etc..)
- o mozzarella (se eviti e' meglio)
- o frittata (se mangi le uova a colazione evitala)
- o 200 g carne di manzo in scatola
- o 100g di parmigiano
INSALATA


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
toast con tonno e olio extrverg.(non serve..anche qui..o 100 gr di tonno o le pro)
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di pasta o riso o cereali o legumi ( niente pasta a cena..io personalmente nn mangio carbo a cena..se proprio vuoi..mangia 100 gr di pane integrale)
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte (alla grande )



allenandomi 3 volte a settimana e mangiando lo stesso nei giorni in cui non mi alleno.. giusto il sabato e la domenica vario un pò anche perchè alzandomi tardi non riesco a fare tutti i pasti... e poi vabbè sempre il weekend può scappare la pizza e qualche alcoolico...

(sull alcol nn esagerare..io oramai bevo solo nelle grandi occasioni..pero fidati che e' meglio cosi..un giorno alla settimana puoi sgarrare..se ti va la pizza durante la settimana cerca di mangiarla a pranzo)

spero di esserti stato utile...magari aspetta il consiglio dei piu esperti..ma io vedo che qui molti sono bravi a criticare e fare i finti salutisti..in massa qualke sgarretto te lo puoi togliere ogni tanto..almeno..io la penso cosi...
ti saluto e in bocca al lupo fratello...

[Lukeheath]

I carbo alla sera dipende in che fase ti trovi e quando ti alleni...

[charliebrown85]

Sono proprio all'inizio direi... per questo aggiungo la pasta anche la sera...
cmq provo a ricorreggerla cosi..

COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
50g di cereali
30g di proteine in polvere


SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una banana o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya

PRANZO15:00
200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
- o 100g di salmone
- 250g di albume pastorizzato
- o 100g di parmigiano
- o 200g di tonno al naturale
- o 200g di carne di manzo in scatola


INSALATA (pomodori o verde) con qualche fetta biscottata integrale


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
un frutto o succo di frutta


CENA21:00
150g di riso o cereali o legumi
200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)
PISELLI & MAIS o PATATE


PRENANNA24:00
200g di fiocchi di latte

Inoltre ho 2 domande:
Come alternereste i 200g di pollo alla sera? potrei mangiare tonno al naturale o altri secondi??
Inoltre... la barretta di proteine la prendereste anche il sabato e la domenica(giorni in cui ovviamente non mi alleno)?

[Toni85]

questa dieta potrebbe fare anche al caso mio!!!

[Ezekius]

Io cambierei la qualità dei carb: farna d'avena, patate dolci, riso bruno sono cibi che non vedo (ok ci sono i legumi).
Via quegli zuccheri schifosi contenuti nella barretta proteica. Quei cereali non so cosa sono, ma se sono raffinati via nella spazzatura. Il latte se proprio devi... Se prendi un frutto, no banana.
In una dieta massa ci deve stare carne rossa. L'olio sarebbe meglio di lino.
Però apprezzo molto la quantità di cibi solidi.

[charliebrown85]

Io cambierei la qualità dei carb: farna d'avena, patate dolci, riso bruno sono cibi che non vedo (ok ci sono i legumi).
Via quegli zuccheri schifosi contenuti nella barretta proteica. Quei cereali non so cosa sono, ma se sono raffinati via nella spazzatura. Il latte se proprio devi... Se prendi un frutto, no banana.
In una dieta massa ci deve stare carne rossa. L'olio sarebbe meglio di lino.
Però apprezzo molto la quantità di cibi solidi.

Grazie per le dritte Ezekius, cerco di inserirle cosi nella dieta..
sostituirò i 150g di riso della sera con riso parboiled, e qualche volta al posto di riso mangerò un pò di patate dolci magari nel weekend(anche se devo trovare il modo di cucinarle il modo di cucinarle)..
I cereali non sono raffinati ma si tratta proprio dei 5 cereali a chicco da bollire(orzo, farro...)
Inoltre negli albumi che a volte mangio a pranzo ci metterò anche un pò di fiocchi d'avena al posto di prosc e formaggio..
la carne rossa penso sia assicurata con il lombo la sera al posto del pollo e il manzo a pranzo(in scatola ma non sempre).
Quello che penso di mantenere però sono banane (consigliatissime per la massa perchè dici di no???) l'olio uso quello extravergine d'oliva (perchè quello passa il "convento") e le barrette hanno bassa quantità di zuccheri

[Ezekius]

Le patate dolci prova a cucinarle al microonde. La dieta va benissimo in ogni caso. L'importante è poi che la datti in base ai risultati, controllando peso e massa grassa.
Personalmente se dovessi prendere un frutto, sceglirei una mela di mattina. Il fruttosio va benissimo per ricaricare il glicogeno epatico, ma si converte facilmente in trigliceridi.

[charliebrown85]

Nuove correzioni:


COLAZIONE9:00
200g di latte parz scremato
50g di cereali
30g di proteine in polvere


SPUNTINO12:00
toast con 50 g di bresaola o prosc crudo e 2 fette di galbanino (riscaldato)
una mela o un altro frutto
un pò di frutta secca
un bicchiere di soya

PRANZO15:00
-200g di pasta con pomodoro,olio extr.ol. e parmigiano (o 200g di riso)

-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
100g di salmone
250g di albume pastorizzato con 50g di fiocchi d'avena
100g di parmigiano
200g di tonno al naturale
200g di carne di manzo in scatola

-INSALATA (pomodori o verde)
-qualche fetta biscottata integrale


MERENDA PRE-ALLENAMENTO 18:00
barretta con 40 g di proteine
una banana o un fico o succo di frutta

allenamento lun-merc-ven(18:30)


CENA21:00
-SOLO UNO DI QUESTI CHE ALTERNO DI GIORNO IN GIORNO:
150g di riso parboiled
150g di cereali integrali
150g di legumi
150g di patate dolci

-200 g di pollo (oppure una bistecca di lombo)

-piselli con mais (oppure patate)

PRENANNA24:00
-200g di fiocchi di latte

[Ezekius]

Io eviterei le fette biscottate a pranzo e sostitirei al frutto prewo farina d'avena e alla barretta 30g whey. Fai passare almeno un'ora tra spuntino e allenamento. Prendi un cucchiaio di olio anche a cena.

[charliebrown85]

si l'olio a cena è assicurato anche..

il mio dubbio riguarda il fatto che forse dopo l'allenamento dovrei mangiare immediatamente qualcosa??
e se mangiassi la barretta solo subito dopo i 3 allenamenti settimanali? perchè dopo che ho finito di allenarmi fino a che mi metto a tavola per la cena passa 1 ora!

mentre nel preallenamento e cmq durante tutti i gg e fiocchi avena con albume senza whey dato che vorrei evitarla il pomeriggio?

inoltre...cosi facendo con le sostituzioni che mi hai appena suggerito poi non avrò uno scarso contenuto di frutta??

[robespierre]

si l'olio a cena è assicurato anche..

il mio dubbio riguarda il fatto che forse dopo l'allenamento dovrei mangiare immediatamente qualcosa??
e se mangiassi la barretta solo subito dopo i 3 allenamenti settimanali? perchè dopo che ho finito di allenarmi fino a che mi metto a tavola per la cena passa 1 ora!

mentre nel preallenamento e cmq durante tutti i gg 30g di whey e farina avena?

inoltre...cosi facendo con le sostituzioni che mi hai appena suggerito poi non avrò uno scarso contenuto di frutta??

quando non ti alleni se prendi whey e farina d'avena ti conviene aggiungerci dei grassi per rallentare l'assorbimento delle whey