Luke: un diario vivamente sconsigliato

**eraser** · 20-08-2009, 08:06 PM

Eccolo...

Come ben immagini resto in attesa di aggiornamenti sulla split 12/week (come ti ho già detto la vedo plausibile - a certe condizioni - ).
Se vai in overtraining diventiamo entrambi gli zimbelli del forum

Quindi...mi raccomando!!!

**eraser** · 20-08-2009, 09:07 PM

Stavo dando un'occhiata al tuo peso...
Quanto sei alto Luke ?
Superi i 190 cm?

**Lukeheath** · 21-08-2009, 07:02 AM

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
L'anno scorso, prima di resettare il tutto il mio allenamento consisteva di allenare un gruppo muscolare ogni 5 giorni circa e quello che facevo al lunedi veniva ripetuto il sabato della stessa settimana, per poi iniziare al lunedi con un altro gruppo muscolare che veniva rifatto il sabato.
Dal 16 agosto come dicevo ho introdotto un paio di sedute pomeridiane di solo braccia ma da lunedi inizia la routine 12 volte.
PREMESSA IMPORTANTE: Non consiglierei mai, mai e poi mai a nessuno di seguire quanto seguirà da qui in avanti, sono si per il volume ma se dovessi consigliare a qualcuno quante volte allenarsi gli direi 4 volte a settimana.
Un'altra cosa fondamentale è sapersi ascoltare, non è obbligatorio andare in palestra se ci si sente scarichi, per cui si può passare da 12 a 6 allenamenti andando in palestra solo una volta al giorno.
RICORDATEVI CHE HO POSSIBILITà DI RIPOSARE, DORMIRE E MANGIARE CON REGOLARITA' OGNI 2H E 30 CIRCA.
Quest'anno rispetto all'annio scorso toglierò il pasto pre nanna e verranno ridotti gli sgarri a solo un pasto settimanale o due e non dedicarvi una giornata o addirittura un intero week end come facevo l'anno scorso.
@Eraser: nON VADO IN OVERTRAINING PERCHè PRIMA DI SCHIANTARMI SENTO BENISSIMO DOPO ANNI QUANDO è IL MOMENTO DI TOGLIERE IL PIEDE DALL'ACCELERATORE O FRENARE.
Non prevedo periodo di scarico per 8 settimane consecutive.
Poi vedremo, non programmo mai gli scarichi a tavolino, li devo sentire.

**eraser** · 21-08-2009, 09:05 AM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
_________________
ho letto di un'ottima bodyfat...

__________________
L'anno scorso, prima di resettare il tutto il mio allenamento consisteva di allenare un gruppo muscolare ogni 5 giorni circa e quello che facevo al lunedi veniva ripetuto il sabato della stessa settimana, per poi iniziare al lunedi con un altro gruppo muscolare che veniva rifatto il sabato.
Dal 16 agosto come dicevo ho introdotto un paio di sedute pomeridiane di solo braccia ma da lunedi inizia la routine 12 volte.
PREMESSA IMPORTANTE: Non consiglierei mai, mai e poi mai a nessuno di seguire quanto seguirà da qui in avanti, sono si per il volume ma se dovessi consigliare a qualcuno quante volte allenarsi gli direi 4 volte a settimana.
_______________
corretto. In ogni caso questo è il TUO diario e non deve essere inteso come "modello da seguire". comunque quello che hai detto è giusto

_______________
Un'altra cosa fondamentale è sapersi ascoltare, non è obbligatorio andare in palestra se ci si sente scarichi, per cui si può passare da 12 a 6 allenamenti andando in palestra solo una volta al giorno.
RICORDATEVI CHE HO POSSIBILITà DI RIPOSARE, DORMIRE E MANGIARE CON REGOLARITA' OGNI 2H E 30 CIRCA.
Quest'anno rispetto all'annio scorso toglierò il pasto pre nanna e verranno ridotti gli sgarri a solo un pasto settimanale o due e non dedicarvi una giornata o addirittura un intero week end come facevo l'anno scorso.
@Eraser: nON VADO IN OVERTRAINING PERCHè PRIMA DI SCHIANTARMI SENTO BENISSIMO DOPO ANNI QUANDO è IL MOMENTO DI TOGLIERE IL PIEDE DALL'ACCELERATORE O FRENARE.
________________
non avevo dubbi...

...ma visto che un numero tale di allenamenti sono in pochi a quotarlo avrai gli occhi di tutti puntati addosso.
Anche se credo che la cosa non ti dia il benchè minimo fastidio

________________

Non prevedo periodo di scarico per 8 settimane consecutive.
Poi vedremo, non programmo mai gli scarichi a tavolino, li devo sentire.

Io intanto resto sintonizzato (e visto lo stimolo penso che inizierò a "tirare qualche piombo" con più costanza...

)

**Lukeheath** · 21-08-2009, 07:14 AM

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
Gli integratori utilizzati sono:
APPENA SVEGLIO-Caffè, carnitina e caffeina.
COLAZIONE: Multivitaminico, Creatina, proteine in polvere
PRIMA DELL'ALLENAMENTO VIT.C-bcaa
DOPO ALLENAMENTO: Bcaa, leukic,proteine in polvere, maltodestrine, creatina
SERA: Potassio e magnesio e vit E, complesso vit B
Ho iniziato il 16 agosto una settimana interlocutoria e preparatoria.

Lunedi mattina: attività aerobica 1h e 12' di bici
POMERIGGIO ORE 15.45: pettorali
MARTEDI MATTINA ORE 5.30: 25' di camminata veloce con cane
MARTEDI MATTINA ORE 9: spalle
MARTEDI POMERIGGIO ORE 14: Braccia
MERCOLEDI MATTINA ORE 5.30- 35' di camminata veloce con il cane
MERCOLEDI ORE 9: dorsali
GIOVEDI MATTINA ORE 9:Gambe

**eraser** · 21-08-2009, 09:08 AM

Originariamente Scritto da Lukeheath

Allora, sono alto 187cm e stamattina il peso è 93kg.
Gli integratori utilizzati sono:
APPENA SVEGLIO-Caffè, carnitina e caffeina.
COLAZIONE: Multivitaminico, Creatina, proteine in polvere
PRIMA DELL'ALLENAMENTO VIT.C-bcaa
DOPO ALLENAMENTO: Bcaa, leukic,proteine in polvere, maltodestrine, creatina
SERA: Potassio e magnesio e vit E, complesso vit B
Ho iniziato il 16 agosto una settimana interlocutoria e preparatoria.

Lunedi mattina: attività aerobica 1h e 12' di bici
POMERIGGIO ORE 15.45: pettorali
MARTEDI MATTINA ORE 5.30: 25' di camminata veloce con cane
MARTEDI MATTINA ORE 9: spalle
MARTEDI POMERIGGIO ORE 14: Braccia
MERCOLEDI MATTINA ORE 5.30- 35' di camminata veloce con il cane
MERCOLEDI ORE 9: dorsali
GIOVEDI MATTINA ORE 9:Gambe

Se prima o poi avrai tempo e voglia ti chiederò qualcosa di più "specifico" riguardo il tuo piano di preparazione (esercizi/serie/reps/rest)

**menphisdaemon** · 21-08-2009, 09:24 AM

Ti sconsiglio le maltodestrine: se ne hai la possibilità vai di vitargo

**Lukeheath** · 21-08-2009, 12:40 PM

Dunque, prima rispondo e poi aggiorno il diario.
Eraser: Mi fa piacere il fatto che mi seguirai e chiedimi tutto ciò che vuoi, però davvero, non posso dire di più, ma credimi che è impensabile farlo.
Io lo provo un anno, non ci arrivo da sprovveduto o da neofita.
Sono ben supportato in tutto, dentro e fuori dalla palestra...
@Men-Sai che questo famoso Vitargo volevo da tempo provarlo?
Ora lo proverò, anche se ho 3 barattoli da 2kg di XXL di maltodestrine DA CONSUMARE.. EHEHEH
P.S-Men, le XXL SONO UN GAINER, CON PROTEINE, CARBO E VITAMINE CON UN Pò DI MALTODESTRINE MA NON LE DEFINEREI MALTODESTRINE PURE.

**Lukeheath** · 21-08-2009, 12:48 PM

Faccio allenamenti ibridi in cui mi concentro sulla forza nel primo esercizio, in un secondo svolgo un lavoro di massa/ipèertrofia e nel terzo e quarto sopratutto pompaggio.
ore 9.10: Addominali e Pettorali:
Manubri su panca inclinata a 30°: 4 serie da 6/7 ripetizioni
Manubri su panca 45°: 4 serie da 4x8
Croci ai cavi alti: 5 serie da 10/12 ripetizioni
Panca inclinata 45° alla smith machine:3x12/15rip

Fine allenamento ore 10.10

Spuntino post w.o ore 10.27 Proteine e maltodestrine

Pranzo ore 12.48
Seguiranno aggiornamenti.
P.S-Piano piano spero di migliorare il diario, non sono capace di scriverlo...

**mauro88** · 21-08-2009, 01:09 PM

buon diario luke, seguirò sicuramente

**menphisdaemon** · 21-08-2009, 01:10 PM

No bhè è molto chiaro così Luke. Io lo seguirò nei limiti del possibile. Volevo chiederti una cosa tanto per essere chiari perchè una tua frase è parecchio ambigua: dici di essere supportato in tutto...ecco, io faccio distinzione tra integrazione e supporto e sarei interessato a capire anche con una semplice riga in PM se integri solo o se sei pure supportato.