2 volte massimo, attenzione a non fare troppo...
Dai almeno 3 volte ci vogliono, poi se vuoi mettere massa allora l'alimentazione può andar bene, magari inserisci uno spuntino pre nanna se vai a letto tardi e mettici un pò di carbo anche negli spuntini, però ripeto che è l'allenamento che mi lascia perplesso.
Fai pesi 2 volte e poi?
Attività aerobica?
ciao