i carichi non aumentano--> stallo

[TheIron]

Prova questa se poi non aumentano ti devo una cena





Fai sempre 2 serie di riscaldamento prima dell'esercizio (tranne nell'ultimo in 3x8).
La prima con il 40% del peso allenante e la seconda con il 60% del peso allenante, per 6 ripetizioni lente e controllate.

Non è niente di fantascientifico, è abbastanza impegnativo, ci vuole voglia di caricare, i pesi debbono essere adeguati alle ripetizioni!


Bisogna lavorare con buffer:

5x3 85%
4x6 75%
4x3 80%

6x2 90%
3x5 75%
5x3 80%

5x1 90%
2x4 80%
4x2 85%

Puoi benissimo fare a fine sedua, 2 volte a settimana, esercizi specifici per i polpacci, peso medio alte ripetizioni.