non aumentano i pesi!

[abacus]

Salve a tutti.
Ho 17 anni e sto facendo un allenamento per aumento di massa muscolare da settembre.I risultati in termini di massa ci sono stati(da 178cm x 57 kg a 178x65.5kg), ma ultimamente i pesi, principalmente alla panca piana, stentano ad aumentare.
Vi posto la scheda, spero che possiate darmi qualche consiglio per migliorarla

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
lat machine 4x(8-6-6-4)
rematore manubrio 3x8
panca stretta 4x(8-6-6-4)
alzate con manubrio per tricipiti(panca piana) 3x8

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat al multipower 4x(8-6-6-4)
sitting calf 3x20
lento manubri in piedi 4x(8-6-6-4)
alzate laterali con manubri in piedi 3x8

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(8-6-6-4)
croci manubri panca piana 3x8
curl manubri seduto 4x(8-6-6-4)
curl bilancere(a zig zag) in piedi 3x8


Gli stacchi ora come ora non li faccio( e sbaglio, lo so), ma comincerò a farli a settembre, quando finalmente non andrò più in quel postaccio da fighette qual è la mia palestra, ed avrò una home gym...
Idem per lo squat libero...nell'attuale palestra non c'è la possibilità di farlo, manca il rack(si chiama così, giusto?).
Le trazioni invece....ancora alla lat il mio massimo è 50 kg con 4 reps...

Secondo voi dopo 2 mesi con questa scheda, è meglio fare delle modifiche?
Ah, dimenticavo di dire che l'alimentazione è curata a dovere.