Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono

[SuperTizio]

oggi wo!

-trazioni prone 8x4@BW+9kg R2' alla fine R3'(peso complessivo 108 kg)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@40 kg R2' (fermo al petto sempre, provato ad incrementarlo fino a 5'' solo nell'ultima serie però lho fatto con 5'')

-extrarotatori elastico


con le trazioni oggi ero veramente tirato, ho dovuto allungare i recuperi oltre i 2' per poter finire lo schema

(gambe ancora dolenti)

[SuperTizio]

oggi anche bici
73km

gambe esauste..

[SuperTizio]

oggi wo in calo..
qualche premessa:
-caldo assurdo e mi son allenato a 12.00-13.00
-dormito poco
-avambraccio sx un pò contratto a causa della postura su bici

queste son tutte scusa per dire che ho fatto il botto alla stragrande!

-panca piana 4x6@67,5 kg con fermo (nella prima serie l'ho fatto di 3'' forse anche li mi son un pò bruciato non essendoci abituato)
poi 1x6@65 kg
poi 1x6@60 kg tutte chiuse con fatica ssurda e tricipiti bloccati

così ho lasciato stare la panca

-pulley completo 8x6@42 kg

-cuban press 3x12@6kg


devo decidere come muovermi ora visto che la progressione son arrivato alla fine..

[SuperTizio]

oggi giro in bici
73 km però non son tutta piana! infatti ci ho meso molto di più del solito e son anche molto più stanco

[Mancino]

-panca piana 4x6@67,5 kg con fermo (nella prima serie l'ho fatto di 3''

Ammettilo che ti 6 addormentato perchè troppo stanco dalla bici del giorno prima ]#]#]#

[SuperTizio]

no sai cos'è?
è che a volte il fermo me lo scordo allora li ho l' enfatizzato per ricordarmelo anche nelle serie dopo... forse un pelo troppo

dalla prox volta sto con un fermo di un secondo, che va bene


comunque nella panca sentivo le gambe che mi tremavano (dalla bici del giorno prima )

[SuperTizio]

oggi wo!


allora ho fatto il test del 10 RM su panca e lat prona e poi una serie alla morte di trazioni prone e una di supine...

non essendo abituato a ttute quelle reps ho faticato un sacco e di sicuro il caldo ha fatto la sua...
al termine delle trazioni sia prone che supine ormai cascavo in terra che mi girava la testa

questo è quanto:

-panca piana 1x10@60 kg fermo 1',
1x10@62,5 kg,
1x10 62,5 kg (pirla io che ho rifatto una serie con lo stesso peso )
1x10@65kg
1x10@67,5kg (PR )

-lat-machine presa prona (mi alleno a casa con il rack della powerteck e credo che le carrucole sian diverse da quelle da palestra visto che con 50 kg faticavo già!)
1x10@40kg
1x10@45kg
1x10@50kg
1x10@52kg

-trazioni prone (non proprio freschissimo ) 1x8@BW (around 88 kg)

-trazioni supine 1x10@BW (qui ho cannato la chiusura dopo la 5^ rep infatti andavo di bicipite e dopo poco me lo son ritrovato inchiodato.. )

(volevo fare una serie di piegamenti ma ero troppo stanco...)


però nonostante la fatica e la sudata estrema (ora del wo 12.00-13.00) mi son divertito perchè era molto sfidante!


Note:

nelle tabella dove si calcola il massimale indirettamente risulta che in panca avrei 95 kg ... bah sarà da crederci?
spero di sì perchè significherebbe un aumento di 10 kg

ho misurato la distanza tra le mani durante la panca.. 70-71 cm mi sa che son stretto..