Domenica 16/08/2009(Cardio + Allenamento A)

Ore 11:20 ALLENAMENTO A(Petto + Bicipiti + Cardio)

Petto:
Giant Set 3x15+6+8+15 rest 2.00:
+Croci Man Panca 30°@24
+Panca 30° Smith@72
+Pectoral Machine@100
+Cross Over ai cavi@30

Stripping 3x8+8+8 rest 1.00
+Pectoral Machine@50/45/40

Cross Over FST-5 4x15@30 rest 20’’
+ dip 1x20


Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45'’

Bicipiti:

Stripping:
Curl Manubri in Piedi Alternato 2x16+16+16@24/18/12 rest 1.30''
Curl Concentrato Singolo ai cavi 3x6+6+6@25/20/15 No rest
Curl bilanciere ai cavi SS Flessioni del polso posteriori 4x12@45 + 4x20@45 No rest
Stretch 90''
Contrazione Volontaria 30''-45''

HIIT 5 minuti scatti 20’’ pendenza 11 velocita 10

Integrazione:
2cps Multivitaminico + 4 cps Omega 3 + 8 cps Bromelina
During wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo + 20 gr Maltodex De 19 + 1,5 gr Sale
Pre Bed: 30 gr Caseine + 20 gr Glutammina + potassio + magnesio