Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri ho fatto un giretto breve in bici
25 km 1h circa tutta piana raporti agili (ma non cerdo di essere arrivato a 85 pedalate/min) è molto + duro per me andae così agili, poi si va anche più piano...


oggi giro un più lungo
55km (sempre pianura)

[SuperTizio]

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono

[SuperTizio]

oggi wo!

-trazioni prone 8x4@BW+9kg R2' alla fine R3'(peso complessivo 108 kg)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@40 kg R2' (fermo al petto sempre, provato ad incrementarlo fino a 5'' solo nell'ultima serie però lho fatto con 5'')

-extrarotatori elastico


con le trazioni oggi ero veramente tirato, ho dovuto allungare i recuperi oltre i 2' per poter finire lo schema

(gambe ancora dolenti)

[SuperTizio]

oggi anche bici
73km

gambe esauste..

[SuperTizio]

oggi wo in calo..
qualche premessa:
-caldo assurdo e mi son allenato a 12.00-13.00
-dormito poco
-avambraccio sx un pò contratto a causa della postura su bici

queste son tutte scusa per dire che ho fatto il botto alla stragrande!

-panca piana 4x6@67,5 kg con fermo (nella prima serie l'ho fatto di 3'' forse anche li mi son un pò bruciato non essendoci abituato)
poi 1x6@65 kg
poi 1x6@60 kg tutte chiuse con fatica ssurda e tricipiti bloccati

così ho lasciato stare la panca

-pulley completo 8x6@42 kg

-cuban press 3x12@6kg


devo decidere come muovermi ora visto che la progressione son arrivato alla fine..

[SuperTizio]

oggi giro in bici
73 km però non son tutta piana! infatti ci ho meso molto di più del solito e son anche molto più stanco

[Mancino]

-panca piana 4x6@67,5 kg con fermo (nella prima serie l'ho fatto di 3''

Ammettilo che ti 6 addormentato perchè troppo stanco dalla bici del giorno prima ]#]#]#

[SuperTizio]

no sai cos'è?
è che a volte il fermo me lo scordo allora li ho l' enfatizzato per ricordarmelo anche nelle serie dopo... forse un pelo troppo

dalla prox volta sto con un fermo di un secondo, che va bene


comunque nella panca sentivo le gambe che mi tremavano (dalla bici del giorno prima )