Twins Rebuilding

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allora partiamo dalle cose negative: peso di stamattina 86.3. è vero sudo molto...ma non vedo tutto questo moglioramento nella condizione..tra l altro sto anche dormendo di più...aprò dopo la mattina sta settimana


wo di ieri

- pressa 45° 4x10@290/320/330/340 senza cinta, spinte lentamente piston like...la forza direi che c'è
- leg ext 5x10 fst7 style
stretch+contr

- clean&press 3x10/8/8@44
- aperture back machine 3x10
- sollevamento anteriore disco 10 kg 3xmax

tutto in 45'

oggi schiena (per quello che riesco, senza sforzare, e braccia

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Hang&Pull Intendi un High Pull?

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Hang&Pull Intendi un High Pull?

si scusa sono un demente...ho editato...clean&press

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ottimo esercizio il clean and press

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oggi schiena fatta molto istintiva con esecizi più che altro per lo spessore.
ho fatto anche una lat machine e dopo un iniziale fastidio è andato tutto alla grande.
oggi mi sono accorto (e aspettavo oggi per accorgermene) che ho una pelle a dir poco schifosa. flaccida, separata dal msucolo, smagliata. credo che anche a perdere molto grasso non sarò mai da gare a causa di questa cotenna tremenda...l unica sarebbe riempirla con altri 10 kg...ma inizio a vederla un po duro...depressed mode on!!

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86.0 .....

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Sai bene con cosa si attacca..io manco sotto l'8% l'ho attaccata. Scarica di liquidi non conta un chezz neanche a quelle %...bisogna scarnificarsi proprio e imho c'è solo un modo veloce per farlo.

Sul peso è molto basso in effetti è che non vedendoti non so neanche come sei messo. Sarebbe facile dirti mangia di + ma magari la condizione di BF non è buona e sarebbe meglio una bodyrec. Io stavo pensando nei pochi momenti di lucidità rimasti di portarti a proteine molto alte, ma li la scelta è tua...sai benissimo come la penso a riguardo. L'idea è pro e alte, fats bassissimi e chos medio alti/alti in fst-7. Nei periodi HIT chos medi...sui 250 o giù di li per intenderci.

In questo periodo in cui non stiamo programmando nulla di consiglio di andare istintivo, mangiando proteine e chos da verdura...riso o gallette post wo nelle solite quantità. come Grassi assicurati di mangiare 2 cucchiai die di EVO e almeno 3 cps di O3...per il resto solo indiretti e scegli cibi/tagli di carne estremamente magri....facendo questo dovresti tenerli sotto i 50 g die. Ovviamente niente frutta secca.